一年级练习安排 在体育活动前进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤，根据自身情况完成练习。（请各位家长时刻关注学生身体状况） <br>1、原地蹲跳起：10次/组*2组<div><div><br></div></div> 2、复习2遍啦啦操（一遍看视频跟做、第二遍跟音乐做） 3、跳小绳(并脚跳）1分钟/次*3组中间间隔4-5分钟 <p class="ql-block">4、亲子运动-体前屈拉伸：可任选两个动作，每个动作20秒一共做2组。</p> 5、游戏：你丢我接<div>方法：家长背对着孩子向后扔球，仍的力度可远可近，增加难度，让孩子拿着收纳筐（或者盆、箱子、垃圾桶）去接球，家长仍的可以准备球、娃娃等轻一点的工具。</div> 运动安全小提示<br>1.依据自身状况、居住环境和选择适宜的活动内容进行锻炼，尽量在家长看护下进锻炼。<br>2.运动前：穿着运动服装与鞋进行锻炼；保证身体状况良好的情况下进行锻炼，不带病锻炼；不在饥饿或就餐后一小时内锻炼。<br>3.运动中：运动中需注意安全自护，保持空气流通；活动需要循序渐进，不宜过量，当锻炼时身体状况不适时，应暂停练习。<br>4.运动后：及时补充水分，做好个人与环境卫生。