康川新城中心幼儿园“全民健康生活方式日”——聚焦儿童青少年人群，开展肥胖预防和健康生活方式倡导宣传美篇

遗失的美好

生命在于运动，幸福源于健康。9月是全民健康生活方式宣传月，宣传主题：聚焦儿童青少年人群，开展肥胖预防和健康生活方式倡导宣传；我园倡议全体教职工、广大家长朋友们从自身做起深入落实“三减三健”活动，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，倡导积极、阳光、健康、向上的生活方式，增强幸福感，远离亚健康。为此，特向广大教职工及家长朋友们发出如下倡议： 一要减盐--成人每天不超过6克，养成少吃咸菜多食蔬果，少吃加工后的熟食多吃新鲜食物，选用低盐调味品，外出就餐选择低盐菜品等习惯，警惕“藏起来”的盐，逐渐减少钠盐摄入，保证2-3岁幼儿摄入量不超过2克；4-6岁幼儿不超过3克；7-10岁儿童不超过4克；65岁以上老人不超过5克。 二要减油--每人每天不超过25-30克，学会使用控油壶，多用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法；学会调配食用油品种，关注食品营养成分表，限制反式脂肪酸摄入。坚持首控烹调油总量，其次调配烹调油结构和品种。 三要减糖--淀粉总量要控制，首要减少蔗糖、果糖、葡萄糖等添加糖的摄入，引导儿童青少年不喝或少喝含糖饮料，坚持婴幼儿食品不加糖，烹饪过程少加糖。坚持常喝白开水，少喝或不喝含糖饮料，尤其是可乐等碳酸类饮料。 四要健康口腔--口腔事关全身健康，倡导定期检查口腔。坚持每天早、晚刷牙各1次。睡前刷牙更重要，重视儿童口腔卫生，帮助或监督6岁以下儿童刷牙。吃东西后及时漱口，清除食物残渣，减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。 五要健康体重--坚持每年量身高称体重，学会少食多餐，暴饮暴食和节食不可取。做到均衡营养，食物要多样化，坚持天天运动，维持能量平衡，保持健康体重，保持充足的睡眠，少食用垃圾食品。 六要健康骨骼--骨骼关乎晚年生活，从小养成好习惯，均衡饮食是关键，坚持富钙、低盐和适量蛋白质，强壮骨骼最有益。坚持适量运动，促使骨骼更强壮，坚持每人每天日光照射20分钟。 七要养成常态化疫情防控习惯--要适应常态化的防控要求，排队间隔“一米线”，养成“勤洗手、戴口罩”的生活习惯，带头使用“公筷公勺”。 孩子的健康成长需要良好的营养，营养过剩和营养不良都会妨碍儿童的正常生长。 小孩子过胖，活动受到限制，运动量相对减少，会对幼儿造成伤害，故应受到重视并及早预防。 以下是有关于预防肥胖小贴士请注意查收 均衡营养 儿童肥胖主要是由于摄入蛋白质、脂肪等营养物质过量，导致大量的营养物质转化成脂肪在身体里储存引起的。所以在给胖宝宝安排日常饮食的时候不能只给孩子吃富含蛋白质和脂肪的东西，应该均衡营养，适当给孩子多吃一些蔬菜、水果、粗粮等富含微量元素的食材。 不吃零食 吃零食也是儿童发胖的一个重要因素。大多数零食都是高热量、高脂肪的垃圾食品，营养价值不高，但是会产生大量的脂肪。因此家长一定要控制孩子零食的量，而且在给孩子吃零食的时候要有一定的选择性，更不能吃一些三无产品。当然最好不给孩子吃零食，如果孩子饿了，可选择一些水果或者小点心。 良好的饮食习惯 饮食习惯会直接影响到孩子的消化和吸收。边吃边玩、暴饮暴食等不好的习惯都容易使宝宝肥胖。家长一定要纠正孩子不良的行为，引导孩子从小养成良好的饮食习惯。 规律的作息时间 生活中，睡得晚、起得晚是家长们的常见生活模式，所以很多孩子也跟着家长一起，晚上睡不着，早上起不来，有的孩子睡得晚了，晚上就会吃很多零食，早上起不来，会少吃一顿早餐，这样会扰乱孩子的生活规律，对孩子的身体造成很大的影响。所以宅家期间，各位家长应当按照幼儿园的一日作息安排进行一日生活，确保幼儿能有规律的作息时间。 合理运动 充分利用居家生活空间和环境条件，包括开展以徒手练习为主的、亲子共同参与和增加运动能量消耗的各种运动游戏和亲子活动。这里建议，早上起床后，孩子可以做一些简单的动作，来唤醒睡了一晚的身体，为一天的生活做准备，例如甩甩手、踢踢腿、蹦一蹦、扩扩胸等。在亲子陪伴时光里，家长可以选择玩耍游戏（包括移动类游戏、姿势控制、物体控制等游戏），除此之外，家长要尽可能的给予幼儿参与日常家庭生活的机会，比如择菜、分发碗筷、给大人盛饭、擦桌子、扫地等力所能及的事情，这样孩子也能得到锻炼。 定期监测 经常给孩子测身高、体重以及腰围，掌握判断标准，做到健康体重、心中有数。 让我们家园携手行动起来， 关心孩子的体质健康状况， 使每一个孩子健康成长吧！