<p class="ql-block">亲爱的家长朋友、小朋友们:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 你们好！🎈</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 2022年9月是我国第16个“全民健康生活方式宣传月”，今年宣传的主题为“‘三减三健’ 健康相伴”。倡导“每个人做自己健康第一责任人”理念，提高全民健康意识，引领公众践行健康文明的生活方式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">何为“三减三健”？</p><p class="ql-block">“三减”即减盐、减油、减糖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 如何实现“三减”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">控制盐量</p><p class="ql-block"> 食盐摄人过多可使血压升高</p><p class="ql-block"> 发生心血管疾病的风险显著增加</p><p class="ql-block"> 专家建议</p><p class="ql-block"> 健康成人每人每天</p><p class="ql-block"> 食盐摄入量不超过5克</p><p class="ql-block"> 2-3岁幼儿摄入量不超过2克</p><p class="ql-block"> 4-6岁幼儿不超过3克</p><p class="ql-block"> 7-10岁儿童不超过4克</p> <p class="ql-block">控制油量</p><p class="ql-block"> 中国居民膳食指南推荐</p><p class="ql-block"> 每人每天20-30克</p><p class="ql-block"> 全国大约80%的家庭都是超标的</p><p class="ql-block"> 高油导致脂肪摄入太多</p><p class="ql-block"> 容易消耗不掉</p><p class="ql-block"> 造成高脂血症和肥胖糖尿病</p><p class="ql-block"> 高血压随之而来</p> <p class="ql-block">控制糖量</p><p class="ql-block"> 添加糖致能量高</p><p class="ql-block"> 过量摄入增隐患</p><p class="ql-block">各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖</p><p class="ql-block"> 每天不超五十克</p><p class="ql-block"> 低于一半是榜样</p><p class="ql-block">高糖食品要少吃，无糖不是无能量</p><p class="ql-block"> 含糖饮料尽少喝</p><p class="ql-block"> 白水淡茶益健康</p> <p class="ql-block"> 如何实现“三健”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">健康口腔</p><p class="ql-block">早晚两次正确刷，每次不少于2分钟</p><p class="ql-block"> 睡前刷牙更重要</p><p class="ql-block"> 定期口腔检查</p><p class="ql-block"> 每年至少洁牙（洗牙）一次</p><p class="ql-block"> 出生开始清洁口腔</p><p class="ql-block">尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康</p><p class="ql-block"> 涂氟和窝沟封闭</p><p class="ql-block"> 是安全有效的预防龋病的措施</p><p class="ql-block"> 使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝</p><p class="ql-block"> 及时修复缺失牙齿</p> <p class="ql-block">健康体重</p> <p class="ql-block">体重指数(BMI)=体重（公斤）除以身高（米)的平方</p><p class="ql-block">如体重70公斤,身高1.7米</p><p class="ql-block">则体重指数= 70÷(1.7×1.7)。</p><p class="ql-block">指数小于18.5，说明身材偏瘦</p><p class="ql-block">指数在18.5~23.9之间,说明体重正常</p><p class="ql-block">指数在24~27.9之间,说明体重超重</p><p class="ql-block">指数大于等于28，则表明身材肥胖</p> <p class="ql-block"> 各个年龄段人群都应该坚持</p><p class="ql-block"> 天天运动、维持能量平衡</p><p class="ql-block"> 保持健康体重</p><p class="ql-block"> 老年人运动要量力而行</p><p class="ql-block"> 选择适宜活动</p><p class="ql-block"> 对于儿童肥胖患者建议做好</p><p class="ql-block"> 饮食控制、行为修正和运动指导</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 健康骨骼</p><p class="ql-block">营养、运动、晒太阳</p><p class="ql-block"> 有利于促进或保持骨量</p><p class="ql-block"> 科学运动防损伤</p><p class="ql-block">爱护全身骨骼和关节保持持续行动力</p><p class="ql-block"> 儿童青少年端正身姿和体态</p><p class="ql-block"> 少久坐多锻炼</p><p class="ql-block"> 40岁以上人群</p><p class="ql-block"> 应检测和了解自身骨密度</p><p class="ql-block"> 预防骨质疏松症</p><p class="ql-block">老年人应重视力量和平衡能力练习</p><p class="ql-block"> 预防跌倒防骨折</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">“三减三健”六个要素</p><p class="ql-block"> 互为补充、相辅相成</p><p class="ql-block"> 希望大家记住</p><p class="ql-block"> 减盐、减油、减糖</p><p class="ql-block">健康口腔、健康体重、健康骨骼</p><p class="ql-block"> 让自己的身体保持健康</p> <p class="ql-block"> 家长朋友、小朋友们，让我们共同树立起正确的生活理念,用健全的人格、健康的心态、健壮的体魄去迎接人生最美好的愿望！</p>