向日葵的美篇

向日葵

阳光总在风雨后快乐常伴倾诉中 ——利通区十一小心理疏导宣传教育资料 　　突如其来的疫情，打破了我们原本的教学和学习计划，疫情当前，我们能做的就是居家隔离不给国家添乱，让我们相互温暖、相互支持、相互鼓励，走出疫情带来的阴霾…… 　　面对长期宅在家里的生活，个别学生产生了恐惧、烦躁、不安、多虑等心理状况。面对这种实际情况，学校特为同学们准备了心理疏导宣传资料，为全校学生的心理健康保驾护航。 一、小学生心理调适 1.保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的，如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。 2.保持健康的作息。保持正常的学习、娱乐和居家运动锻炼，不过度使用电子产品。保持健康饮食。即使不能出门，也要注意个人卫生。 3.坚持每天锻炼。根据学校的安排和要求，结合自身实际，探索最适合自己的锻炼方式。 4.保持课内课外学习。利用各种网络资源有计划的学习。按照学校的要求，认真参加网络课程学习，完成各科作业。 5.家长应保护孩子免受过多负面信息的干扰，根据孩子的年龄段和认知特点，告知简单清晰、必要的信息判断，不信谣、不传谣，避免受谣言误导。 　　二、居家隔离人员心理调适 居家隔离使得以往的生活习惯、工作习惯、出行习惯等发生很大改变，由此带来了心理压力。应该尽快调整自己，适应新环境。 1.制订一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。 2.钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。 3.找到一种支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。自我调整和困难时，可以通过热线或网络咨询寻求专业支持。 4.进行一项锻炼。定时锻炼，特别是心情烦躁时，可以做一件自己喜欢的事或室内运动。可以使用运动或健身APP，跟朋友远程约好一起锻炼。 5.思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得哪些有价值的人生体验。 三、疑似患者及家属心理调适 1.保持积极乐观的心态，进行自我鼓励和肯定，接纳目前需进行的检查、治疗或隔离的处境。客观认真了解疫情的特点，细心留意生活中可能感染或传播的风险，做好隔离消毒防护工作。 2.了解真实可靠的信息与知识。通过官方、正规途径接收疫情信息，理智关注疫情信息，减少因信息带来的心理负担。 3.规律生活作息，适当放松练习。隔离时，尽量维持正常的生活作息。积极关注当下，做自己眼前能做的事情，寻找自己喜欢的方式来让自己转移注意力，比如：音乐、运动、书法、绘画等。 4.维护人际支持。加强与亲人、朋友、同学的沟通交流，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。 心理咨询热线： 郑老师13895058593 马老师18995303434 张老师15209538000 四、不同心理问题调适方式 （一）睡眠不好怎么办？ 1.营造良好的睡眠环境。卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响入睡。 2.建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、晚上不睡白天补觉等。 3.合理安排活动。规律进行体育锻炼，睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。 4.适度关注疫情。睡前1小时尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。 　　（二）如何克服焦虑心理 1.避免过分关注。有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入更多积极、有意义的事情上。 2.保持社会联络。通过微信、网络、电话与熟悉的朋友保持畅通联系，借助与亲朋好友的互动，看到生活的美好，转移对疫情信息的过度关注。 3.生活规律如常。保持正常的生活规律，即使宅居在家，也要保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。 4.积极投入工作。积极投入眼下的重要工作，哪怕是娱乐活动，也要全身心地投入。从工作中寻找乐趣，发现意义，看到力量与能量。 5.寻求专业帮助。如果持续心情不好，紧张不安、提心吊胆，拿不起、放不下，始终难于自我缓解，可以主动拨打心理热线或通过网络咨询等，寻求专业人员的帮助。