<p class="ql-block">同学们大家好，参加体育锻炼对于小学生来说具有重要的意义，能够提高运动系统的功能，促进生长发育。疫情期间，我们将采用线上体育课的方式进行身体锻炼，下面将是今天的线上体育课锻炼内容，请各位同学认真完成哦！</p> <p class="ql-block">在进行锻炼之前让我们先来做一下准备活动吧！</p> <p class="ql-block">加强腰腹力量、上肢力量</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、慢跑：5分钟，上午下午各1次</p><p class="ql-block">2、原地蹲跳起：30次/组*2组</p><p class="ql-block">3、仰卧两头起：15个/组*2组</p><p class="ql-block">4、登山跑：50个/组*3组</p><p class="ql-block">5、立卧撑：15个/组*3组</p><p class="ql-block">6、跳绳：1分钟/组*4组，间歇2分钟（保证每次在130个以上）</p> <p class="ql-block">原地蹲起跳</p> <p class="ql-block">仰卧两头起</p> <p class="ql-block">登山跑</p> <p class="ql-block">立卧撑</p> <p class="ql-block">好的以上运动做完以后就来进行我们最后的放松拉伸环节吧，请各位同学认真跟着下面这位老师进行拉伸练习哦！</p> <p class="ql-block">温馨提示：</p><p class="ql-block">1、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block">2、运动时，着装要舒适（易吸汗），以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</p><p class="ql-block">3、热身运动不可少，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">4、运动过程中少喝（每次20-30ml）多次，尽量在嘴里温暖一下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不宜大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p> <p class="ql-block">注:在做体育运动的时候务必有家长陪同，谨防危险发生！</p>