<p class="ql-block"> 2022年9月25日，突如其来的疫情让我们的校园生活按下了暂停键，在这美好的季节，本该正常上学的孩子们不得不“宅”在家中开展线上学习，生活和学习失去了规律，孩子难免会产生不良的情绪。疫情期间，除了做好科学防护，积极健康的心态尤为重要。情绪状态与免疫力密切相关，积极乐观的情绪可以使我们的免疫力大大增强。</p><p class="ql-block"> 为此，学校为孩子们准备了这份心理健康指南，让我们一起互相陪伴，健康快乐地度过居家防疫时光！</p> 一、学会时间管理，规律生活。 <p class="ql-block"> 1、保持健康睡眠规律，早睡早起。每天保持为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到时间规律觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，让生活有张有弛。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 2、健康饮食，也要注意个人卫生。在疫情期间，遵照“少出门，戴口罩，勤洗手”的原则，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食，均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。</p> 二、开展室内锻炼，保持良好体魄 <p class="ql-block"> 良好的抵抗力和免疫力离不开强健的体魄，我们在家里也要加强运动。身体的锻炼不能停止，意志的锤炼不能放松。如进行垫子上面的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、呼啦圈儿、踢毽子等，适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p> 三、培养兴趣爱好，开展亲子活动 <p class="ql-block"> 在家里我们要开动大脑，从学中玩，提升自己。我们也可以发掘自己的兴趣爱好，例如制作美食，打理植物、洗衣服等，既提高了劳动意识和动手能力，又增添了生活情趣。推荐几种亲子互动小游戏，供大家参考。</p> <p class="ql-block"> （1）训练综合能力：成语接龙、你来比划我来猜。</p><p class="ql-block"> （2）训练逻辑思维：用扑克牌玩“24点游戏”，玩魔方。</p><p class="ql-block"> （3）训练反应力：逢7过关。</p><p class="ql-block"> （4）训练动手能力：一起看视频学习做手工。</p><p class="ql-block"> （5）训练表演能力：学习一个小魔术。</p> 四、沟通永远是架起爱的桥梁 <p class="ql-block"> 空闲时，跟家人一起聊聊天，也可以找同学、朋友聊天，主题尽可能丰富，不局限于聊疫情，可以通过电话、视频、微信、朋友圈，微博等渠道和朋友交流，避免在人多的场合接触。</p> <p class="ql-block"> 如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或与班主任交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助。</p><p class="ql-block"> 附：湛江市心理援助热线号码：0759-2352120，</p><p class="ql-block">湛江市未成年人心理辅导站电话：2352282，</p><p class="ql-block">公共卫生公益热线号码：020-12320转5，</p><p class="ql-block">“12355”青少年服务台热线号码：020-12355。</p> 五、关注可靠信息，避免传谣 <p class="ql-block"> 我们要关注政府、权威机构发布的信息，保持良好的心态，不恐慌，不信谣、不传谣。政府和权威机构发布的信息内容客观全面，我们要学会从正确的渠道获取必要的信息，而不是一直刷屏了解相关信息。</p><p class="ql-block"> 在疫情面前，信心就是一剂疫苗，信心就是一种抵抗力。我们应致敬疫情逆行者，坚定必胜的信念，传递正能量。</p> <p class="ql-block"> 特殊时期，湛江市第二十三中学始终与每个家庭、每位家长、每个孩子肩并肩，心连心，让我们家校携手，用心守护，携手同行，助力学生身心健康快乐成长！🌹🌹</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">湛江市第二十三中学</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2022年9月26</p>