达标争优强健体魄——雁塔第九小学体质监测运动会启动仪式

西安市雁塔区第九小学

全面贯彻教育部《五项管理》《双减》政策，推进全民健身思想，切实加强学校体育工作，促进学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼习惯，提高体质健康水平，教育部制定了《国家学生体质健康标准》。《国家学生体质健康标准》是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄阶段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。体测项目及评价标准内容如下，并分享一些必要的体测训练技巧和注意事项。希望在老师的专业指导下，孩子们体测能取得优异成绩。 各年级测试项目分别如下：1、2年级：身高体重肺活量 50米坐位体前屈一分钟跳绳3、4年级：身高体重肺活量 50米坐位体前屈一分钟跳绳一分钟仰卧起坐5、6年级：身高体重　肺活量 50米坐位体前屈一分钟跳绳一分钟仰卧起坐 50米✖️8往返跑 1-6年级测试项目及评价标准 训练方法和技巧 50米跑 1.起跑练习站立式起跑动作步骤：两脚前后站立，有力脚放在后面，两脚前后站立，两脚前后距离约为一脚长；重心下降，身体前移，异侧手臂屈肘放于体前；当听到口令或发令枪发令起跑时，后腿用力往前蹬腿，手臂快速做前后摆臂。作用：学习掌握站立式起跑技术，能够加快50米跑起跑反应速度和启动速度。2.加速跑练习加速跑距离大概为20米，采取站立式起跑方法进行启动，启动后双手手臂屈肘，快速进行前后摆臂，同时双脚脚前掌快速向前蹬地，眼睛可以目视前下方。作用：学习掌握加速跑训练方法，体会短跑初始加速技术动作要领，能够加快短跑起始速度。3.途中跑途中跑距离大概为20米，当加速跑让短跑初始速度加起来之后，途中跑注意加大双手前后摆臂幅度，步幅加大，腰部保持正直，眼睛目视正前方。作用：学习掌握途中跑技术，体会途中跑技术。4.冲刺跑冲刺跑，快到终点，手臂快速摆，离近终点，上半身主动向前压低重心，两臂向后压手臂。作用：快到终点冲刺压线，能够加快秒表停表时间，从而缩短跑步时间。 50米✖️8 1.起跑练习动作要领：站到标志盘右侧，两脚前后站立，有力的一侧脚放在后面，两腿膝盖弯曲，异侧手前后折叠，腰部和背部立住，身体重心降低，上半身重心往前移。当听到跑的口令，后侧脚脚前掌用力往前蹬地，同时手臂加快摆臂。作用：重复练习站立式起跑技术，提高起跑反应速度，加快起跑速度。2.途中跑动作要点：当加速跑让短跑初始速度加起来之后，途中跑注意加大双手前后摆臂幅度，步幅加大，前脚掌趴地加速，腰部保持正直，眼睛目视正前方。作用：练习途中跑技术，体会途中跑跑步节奏，有助于保持50米X8途中跑节奏稳定。3.绕杆转弯动作要领：从右侧转弯跑为例，向左内折转绕杆。当跑到标志杆时，如左脚先踏过终点线，右脚向前一步制动，则左脚以前脚掌为轴，向内折转并提右腿迅速蹬地返回跑。作用：练习绕杆转弯技术，减少50米X8转弯过程中所消耗的时间，从而提高运动成绩。4.冲刺跑动作步骤：冲刺跑，快到终点，手臂快速摆，离近终点，上半身主动向前压低重心，两臂向后压手臂。作用：快到终点冲刺压线，能够加快秒表停表时间，从而缩短跑步时间。 坐位体前屈 1.横叉：双手在体前扶地，双腿左右分开，上体俯卧或侧倾2.跨栏坐：双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20秒，重复3-5次，然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。3.盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚，上体前屈。4.背阔肌拉伸：坐在地上，如左腿伸直，右腿膝关节弯曲放在左腿的大腿内侧。身体向右旋转侧俯身用右手去碰左脚尖。 仰卧起坐 1.起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头，可有同伴压住脚面。2.完成动作：低头、含胸，动作协调一致，双臂屈肘，肘尖朝前，双肘触及两膝，坐起时臀部不能离开垫面。 跳绳 1.绳长的标准：跳绳前要调节绳子的长度，使之与自身身高相匹配。划重点：单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。2.预备动作并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝并拢；两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央位于脚踝处；两上臂贴紧身体两侧，大臂小臂伸直。3.握绳方法握住绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。4.摇绳方法两手握绳，两臂自然屈肘，以肘关节为轴，两前臂和手腕协调用力，由后向前摇动绳子。熟练后可仅用手腕用力。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。 小结 　　不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。体育运动是改变身体素质的最快方式，孩子通过运动更能早早地培养信心与不畏困难的精神，这必将成为一生中最宝贵的财富。 　　让我们一起运动起来，强身健体，迎接未来的挑战。