自创肩周炎康复操有奇效

暖流

　　

退休的人，身体各个零件都在老化，有个大病小病都属于正常。但无论大病小病，哪里疼痛都难受😭，必须重视起来，积极治疗，坚持就是胜利！





　　

今年年初，我的左肩膀疼得厉害，白天梳头时一抬胳膊就疼，尤其是穿脱衣服胳膊向上伸时，肩膀疼得要命，就像撕裂了一样；晚上睡觉时胳膊放哪儿都难受😭，半夜经常疼醒，得经常起来捏捏、按摩按摩才能再睡，不停换着姿势，严重影响睡眠。

我觉得我的胳膊就是看手机看的，平时愿意躺着看手机，手一直举着，有时候一个姿势半天不动导致胳膊僵硬。





　　

2022年3月2日，我去医院看大夫，大夫把我的胳膊往上举，疼得我嗷嗷直叫。大夫建议拍个片，拍完结果骨头没事。大夫诊断肩周围炎，开了两种止疼消炎吃的西药💊。大夫还要给我开膏药，我说家里有就没开。吃了10多天药，我觉得效果不明显，于3月11号又去了一次医院，找另一个大夫看。这个大夫在原来两种药的基础上又增加一种药，一共三种药，专门治疗肩周关节疼痛的。回家吃了两个多月药再加上贴了无数贴膏药，还是不管用。真是肩周炎不算病，疼起来真要命啊！跟牙疼差不多。

下图是医院当时开的药名



　　

我于6月12日在微信上发了朋友圈，告诉大家我被肩周炎困扰，让大家献计献策，把好的方法传授一下。

没想到有好多朋友介绍经验：有跳舞跳好的四肢运动法、有劈柴劈好的劳动疗法、有在单杠上抻胳膊越疼越抻治好的野蛮疗法、有练习手指爬墙爬好的文明疗法、有按摩针灸的中医疗法、有打封闭针润滑针缓解的西医疗法、还有的干脆做了肩袖撕裂手术……真是五花八门，花样繁多！感谢亲朋好友的关心和妙招。

下图是大家的各种妙招





我的一个邻居说，她得过肩周炎，主要是给女儿哄孩子时累的，都三年了！前两年疼的时候穿不了衣服，都是女儿帮她，现在好多了。但就是怕冷，不论冬天夏天睡觉肩膀都得小棉垫包肩。另一个邻居的肩周炎说是跟干活累的、提重物抻着了有关！已经打了五针（一针三四百元）润滑液一类的药，也没好利索，得病的胳膊不能向后伸，都两年了。还有一个舞友说，她的肩周炎不知咋得的，针灸、按摩、打针都治了，当时缓解了一段时间，过后还是不行，也挺郁闷，现在都一年多了。还有的人得了肩周炎，胳膊不敢抻直，以为养一段就好了，结果时间长不锻炼，粘连了，后来找大夫给拽开，疼得龇牙咧嘴。

下图是女儿晚上下班陪我在八角广场健身器上练习胳膊拉伸，夏天蚊子多，她怕我被蚊子咬，给我扇扇子驱赶蚊子。



　　

我根据大家的意见和女儿帮我在网上找些肩周炎康复锻炼方法和视频，结合自己实际情况，在坚持跳舞的情况下，我自己创造了一套康复健臂操，效果显著。原来左胳膊肌肉💪萎缩，跟右胳膊相比明显更细，坚持锻炼三个多月后，效果非常好，已经恢复得差不多了！不细看，看不出来两个胳膊的区别了。现在我把这套操分享给大家，大家结合自身情况试练，有病治病，无病预防，仅供参考。



　　

这套操主要是舒筋活络、促进血液循环、改善肌肉萎缩、帮助功能恢复。

第一节：伸展运动。手臂伸直，向两侧伸展。

第二节：举臂运动。两手指交叉，手臂上举，左右摇摆。

第三节：摇臂画圈。两只手臂摇动360度画圈。

第四节：体后拉手。双手朝后，正常的手拉住患病的手，上下缓慢摆动。

第五节：臂肘运动。双手交叉至于颈后，双肩一开一合。

第六节：整理运动。前后甩臂，让患病的手臂前后摆动。

以下是我做康复操的视频，虽然动作不标准，但很受用。



　　

所以肩周炎必须锻炼，不能放任自流，锻炼需要循序渐进，不能一蹴而就。开始少练，一点点增加次数。有句俗语说“筋长一寸，寿长十年”，慢慢练，坚持必有收获。

我在室外健身器上练习的时候，把拉伸和康复操融合在一起，先拉伸胳膊50下，然后做两节操，再拉伸50下，再做两节操，交替进行练习，强度不大，收效很大。



　　

如果天气不好下雨，就在家里练习。没有健身器材，拉伸胳膊时，我用绑蛋糕的彩带挂在墙上的衣钩上（左右两边拉开适当距离），两只手抓住彩带两边，一只手臂用力向下牵引，另一只手臂被迫向上跟进，来回拉拽，也非常管用。后来女儿给我买了健身拉力绳训练。

这样的运动持续三个多月，效果非常显著，现在梳头抬胳膊都不受限了，只是有点微疼！晚上终于能睡个安稳觉了。😀😀😀



　　

退休的人，最重要的是身体健康，如果身体有恙，想高兴也高兴不起来，不高兴就谈不上幸福和快乐，所以必须重视自己的身体。不能有病硬挺不治，拖下去小病酿成大病，贻误病情，后悔莫及。我一定坚持练下去，减少看手机时间，劳逸结合，锻炼好身体，让余生充满信心，过有质量的退休生活！大家和我一起加油吧！💪💪💪



文字原创：暖流

手机拍摄：暖流老伴外加解说

地 点：北京石景山八角广场

古城公园

音 乐：Inspire