跟郭冠华教授练八段锦-第六式.两手摊足护肾腰

素素

　　八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。

现代科学研究证明，坚持不懈练习，有提高机体免疫力、预防疾病、改善机体功能、促进康复、提高生活质量、调节情绪等功效，作为非药物疗法的代表，已经广泛应用于相关疾病的防治。

练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，老少皆宜，持之以恒，必有神效。

　　八段锦功法特点：柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼：神与形合，气寓其中。

初学者，不必顾虑重重，无需心急。

先每日跟着郭冠华教授（完整视频可下载）练习，把动作完成，逐步做到位，再慢慢结合呼吸，日积月累，自然而然就能达到功法最好境界。

　　这一篇，我们着重介绍郭冠华教授，关于第六式～两手攀足固肾腰的指导。

很多人知道肾虚会造成腰疼。

但并非所有腰疼都是由肾虚引起的。

中医认为，“腰为肾之府”，说明腰肾的关系密切。

八段锦第六式，正是通过双手下探俯身来锻炼腰肾。

对长期一种姿势工作的人，比如司机、交警、以及伏案时间过长……造成的腰肌劳损的人，必备的一剂良药。

　　第六式又是通过什么样的方法来锻炼到我们的腰和肾？

我们在练习的时候又该注意哪些方面呢？

郭冠华教授认为：应该抓住动作、呼吸、意念，这三个关键点。

1、动作：

两脚开立，与肩同宽。

两臂从体前上举，充分向上伸展，两腿保持直立。想象身体躯干无限延长的同时，脊柱节节打开。

　　然后两臂下落，沿着背后的膀胱经向下摩运，上体前俯，两腿依旧绷直。

手掌摩运到脚跟儿，轻轻拂过脚面。

　　双臂慢慢前伸，使腰脊继续拉长。

以臂带着躯干，手臂先起，腰背随后升起。

感觉身体后背到小腿全部拉开。这一式动作结束。

　　第六式“两手攀足固肾腰”

第2关键是：配合呼吸。

动作过程中配合呼吸，会收到意想不到的练功效果。

（1）手臂向上打开的时候要吸气。

（2）手臂向下摩运背部，至下肢后侧到后脚跟时要呼气。

特别要注意的地方，最最关键是：

手臂下降的速度和节率要和呼吸的频率相一致。

呼吸要尽量做到均匀、细长。

在俯身手掌摩运到达极限地方，正是呼气呼完的时候。

这个时候千万不要憋气，要很轻柔的，顺利地转化成吸气。同时，开始手臂前伸的后续动作。

　　第3个重点、伴随意念。

不要觉得意念是一个很玄的概念。

其实它就是我们的关注点。或者是集中注意力的地方。

在第六式动作中，

（1）手臂在向上打开的最高点时，把意念放在百会穴。想象百会穴上有根绳子在垂直的牵拉我们。

（2）在俯身手掌摩运，到达极限的时候，想象命门穴上有根绳子在垂直的牵拉我们。

如果把动作、呼吸、意念配合在一起，做这一式动作的话，突然会发现，“噫，我的柔韧性比以前好多啦！”

“哈哈，弯腰俯身起来的时候，腰也没有那么僵硬难受啦！“

心怀喜悦，动不动就想显摆两下。

好，恭喜你！你已经掌握了这一式的武功秘籍了。

　　【特别提示】两手攀足固肾腰

高血压，颈椎病的病人要量力而行。

特别是腰椎间盘突出的急性发作期～这个时候，绝对不能俯身攀足，以免造成对髓核更大的压力，加重病情。

这一式相当于中药方子里的“金匮肾气丸”。

附跟郭冠华教授练八段锦-第五式.摇头摆尾去心火