<p class="ql-block">亲爱的同学们：</p><p class="ql-block ql-indent-1">长久居家的生活环境，会改变原有的生活习惯、身体状况和心理状态，而体育锻炼不仅可以释放压力、调整身心，保持心情舒畅，也可以为恢复正常生活后的户外体育锻炼、学习做好必要的身心储备，美丽校园期待你的活力添彩。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">为此，我们为大家精心制定了居家体育锻炼计划！同学们可以根据自身练习实际情况，利用居家小场地（客厅、走廊、阳台、沙发、床等）进行科学有效的身体锻炼，也可邀请家人一起参与练习，让我们一起踏上运动的旅程，收获健康、强健的体魄。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">宅家时如何保证运动量？</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">家里场地有限，能做哪些运动？</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">居家锻炼，可以有哪些方式？</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">在运动中该注意什么？</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">叮咚！【居家运动锻炼指南】请查收！</p> 眼保健操 <p class="ql-block ql-indent-1">打开下面的视频，听一听熟悉的旋律，是不是又仿佛回到了教室呢？在家里读书学习之余，同学们不要忘记我们的用眼卫生，一定要每天规范、正确的做好眼保健操哦！</p> 热身运动 <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size: 18px;">原地慢跑、蹲起、跳跃，让我们</span>在体育运动前跟随视频进行热身游戏吧！唤醒沉睡的身体，以更加充沛的精神面对居家学习。同学们，动起来吧！</p> 个人运动 <p class="ql-block ql-indent-1">同学们可以根据以下练习内容及组数进行锻炼哦！</p> 力量型训练 <p class="ql-block">1.站立推墙</p> <p class="ql-block">2.半蹲起</p> <p class="ql-block">3.平板支撑</p> 平衡与柔韧性练习 <p class="ql-block">1.单脚支撑平衡</p> <p class="ql-block">2.燕式平衡</p> <p class="ql-block">3.单脚支撑压腿</p> <p class="ql-block">3.坐位体前屈</p> 亲子运动 <p class="ql-block">1.灵活——固定接球</p> <p class="ql-block">要点：2人排队接球、1人投球，接球人接球后迅速跑步递球返回原位。</p><p class="ql-block">器材：球状物体、水瓶。</p> <p class="ql-block">2. 打老虎</p> <p class="ql-block ql-indent-1">要点：一只老虎，两个猎人，猎人用击地球打老虎，而老虎变换方向进行躲避。</p><p class="ql-block ql-indent-1">器材：彩虹圈、皮球、弹力球。</p> <p class="ql-block">3.亲子啦啦操</p> <p class="ql-block ql-indent-1">注意事项：</p><p class="ql-block ql-indent-1">1.运动时，着装要舒适，薄厚适宜，以运动装为佳。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2.早起不宜剧烈运动，以免对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3.热身运动不可少。最近天气渐凉，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4.运动不喝凉水。切记剧烈运动后立即喝凉水，会导致循环系统紊乱，胃肠道痉挛。</p><p class="ql-block ql-indent-1">5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。</p><p class="ql-block ql-indent-1">6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">亲爱的同学们，只有保证充足的运动量，健康的饮食，高质量的睡眠，才能提高自身免疫力，少生病。让我们运动起来，锻炼出更加强健的体魄，待到疫情过后，共同迎接灿烂的阳光！</p> <p class="ql-block" style="text-align: right;">撰稿：赵 阳</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">初审：王韶慧</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">审核：马 莉</p><p class="ql-block" style="text-align: right;">终审：周晓玲</p>