<p class="ql-block">小编：溱苓</p><p class="ql-block">责任编辑：点和豆</p> <p class="ql-block"><i style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">瑜生相遇 更美自己</i></p> <p class="ql-block">如果三角式基本练习方法、根基要点、上半身要点都掌握了（点击下方链接可回顾），却仍然做不出完美的三角式，那么，可能是你没留意到这三个细节。</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4e9lrmjv" target="_blank" data-link="create">32期【Yoga碎碎念】21/40三角式介绍、功效及练习方法</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4e9silyt" target="_blank" data-link="create">32期【Yoga碎碎念】23/40三角式体式要点之一</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4f2eo41e" target="_blank" data-link="create">32期【Yoga碎碎念】26/40三角式体式要点之二</a></p> <p class="ql-block">不管是三角式或者是三角式变体，这些细节点，你都必须知道！</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">一、脚掌外旋90度！</b></p><p class="ql-block">当脚掌外旋90度时，不仅仅是脚掌向外旋，膝盖脚趾这2个点朝向正前方，而是要从髋关节开始，让整条腿向外旋，让大腿根部，膝盖上端，膝盖下端，脚趾，这4个点统统在一条直线朝向正对方。</p> <p class="ql-block">容易出现的问题有两个：</p><p class="ql-block">一是骨盆跟着前脚转过去。</p><p class="ql-block">解决方法：在保证后腿作为根基，以及整个骨盆端正持续不变的情况下，再去转动前腿。如果髋关节灵活度不够的话，后脚内扣多一点，允许骨盆略微向反方向旋一点。这也算是一种简易版本，降阶的方法，虽然骨盆向内了一点，但是后脚掌的根基，后腿的力量依然保持不变，只是做了一点点妥协和让步，但不是放弃。</p> <p class="ql-block">二是只会旋脚掌，不会整条腿外旋。</p><p class="ql-block">解决方法：转脚掌关注点在脚掌脚踝上，整条腿外旋关注点放在髋关节上，也就是说外旋的不是膝盖，不是脚踝，也不是脚掌，而是髋关节。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">二、前脚主要受力点！</b></p><p class="ql-block">前脚掌外旋90度，前腿收紧上提，切向腹股沟，一不留神前脚的整个重量就会完全转移到脚后跟，前脚掌完全被架空， 虽落在地面，却只是摆设。当整个重心被移到脚后跟，整个小腿胫骨就是向下掉的。</p><p class="ql-block">解决方法：把前腿的重心移到前脚掌上。</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">注意：膝盖虽受力，但整个身体的重量并不完全在膝盖上，加上在三角中保持的时间一般不会很长，导致前侧膝盖虽受力，有不适感也不容易被发现，但练习时间长了后，膝盖就会疼痛。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">三、双手的发力度！</b></p><p class="ql-block">下方手不是根基，但因为下方手放在地上、瑜伽砖上、小腿上、大腿上或者抓着脚趾，有个支撑点，<span style="font-size: 18px;">上方手没有一个地板或者支撑物来支持，所以</span>练习时就容易上方手发力少于下方手的发力。</p><p class="ql-block">解决方法：上方手必须比下方手加倍发力。手掌张开，去找到伸展、延长上方手指并打开手掌的皮肤（注意是手掌的皮肤而不是掌根）的感觉，手掌的皮肤向手指的方向移动。下方手轻放在支撑物上，不要让它起到支撑躯干的作用。</p> <p class="ql-block">也许，我们的身体条件暂时还做不到标准三角式，那么，我们可以采取辅助练习的方法来慢慢加强。</p> <p class="ql-block">激活后腿</p> <p class="ql-block">激活前腿</p> <p class="ql-block">打开髋部</p> <p class="ql-block">侧腰延长</p> <p class="ql-block">打开胸腔</p> <p class="ql-block">当我们的身体达到一定条件后，我们还可以练习更多三角式变体。</p> <p class="ql-block">图片提供：遇见瑜伽营。感谢团建导师和小伙伴们的倾情奉献！</p><p class="ql-block">部分文字转自网络，内容仅作公益，若有侵权，请联系删除，感恩遇见！</p><p class="ql-block"> 关注碎碎念，余生更美丽！</p><p class="ql-block"> FITNOW遇见瑜伽编研室宣</p><p class="ql-block"> 2022年9月28日</p>