<p class="ql-block">小编：溱苓</p> <p class="ql-block">责任编辑：点和豆</p> <p class="ql-block"><i style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">瑜生相遇 更美自己</i></p> <p class="ql-block">上两期我们讲了三角式练习方法和根基—下半身的要点，详见下方链接。</p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4e9lrmjv" target="_blank" data-link="create">32期【Yoga碎碎念】21/40三角式介绍、功效及练习方法</a></p> <p class="ql-block"><a href="https://www.meipian.cn/4e9silyt" target="_blank" data-link="create">32期【Yoga碎碎念】23/40三角式体式要点之一</a></p> <p class="ql-block">这期我们继续讲解三角式要点—上半身。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">要点一：躯干。</span>切记躯干在做侧弯而不是扭转。</p><p class="ql-block">侧弯：在一个平面内运动，像钟摆一样，左右摆动，在左右摆动的过程中不会向前倾一度，也不会向后退一度，就是固定的轨道。扭转：有个旋转的过程。</p><p class="ql-block">可以这样来理解：侧弯是一阵风从身体侧面刮过来，扭转是龙卷风刮过来。</p><p class="ql-block">练习中，躯干要完全转向侧边伸展，既不要前倾也不要后仰。在手臂带动身体向下侧弯的时候，想象躯干是钟摆，直直的向侧方向走。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">要点二：脊柱。</span>脊柱随着侧弯的方向向前延展。练习中强化一个意识：让脊柱向头顶的方向延展，也就是说，让脊柱延展的方向和上方侧腰的伸展方向呈两条平行线。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">要点三：胸腔和肩膀。</span>胸腔要打开，上方胸腔不能盖下来，<span style="font-size: 18px;">肩膀与地面垂直。</span>通过上方肩膀上提，向后打开，下方肩膀远离耳朵，来把胸腔和锁骨展开。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">要点四：侧腰。</span>下方侧腰不要向下，而是向侧面伸展，不让它受到挤压。练习中，不要追求身体向下侧弯的幅度，手能向下放到什么位置，而是要找到下方的腰远离同侧的腿，向远处伸展的感觉。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">要点五：手臂。</span>上下<span style="font-size: 18px;">两手臂呈一条直线。</span>上方手臂向上延展和胸腔在一个水平面；下方手臂可以放在大腿上、小腿上或者地上，记住不要放在膝盖上，向下推膝盖。</p><p class="ql-block">下方手不是根基，不是靠它来支撑躯干，而是需要主动收紧核心收紧腰腹部来支撑住。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">要点六：眼睛。</span>眼睛可以看向上方手指、天花板的方向，或者平视前方，也可以看向地面。但是头和身体在一个平面，不要抬头或者低头。看上方手指、天花板或者地面，是颈部发生扭转，而不是低头或者抬头。</p> <p class="ql-block">记住：三角式是一个侧面伸展的体式，不要为了把手落低而落低，而是要找到髋部外侧的拉伸和脊柱的延展。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">图片提供：遇见瑜伽营。感谢团建导师和小伙伴们的倾情奉献！</p><p class="ql-block">部分文字转自网络，内容仅作公益，若有侵权，请联系删除，感恩遇见！</p><p class="ql-block"> 关注碎碎念，余生更美丽！</p><p class="ql-block"> FITNOW遇见瑜伽编研室宣</p><p class="ql-block"> 2022年9月26日</p>