<p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">认真听觉知前的准备工作！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">铺好软硬适度的方垫，一方面避免过于坚硬，另一方面隔寒隔湿！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">弯腰驼背很容易因为缺氧而嗜睡！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">盖好毛巾或者是毛毯，防止腿部受风受寒，要穿长裤，不要穿短裤！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">打坐的时候不要吹到风，根据自己家里的环境，披上毯子是最好的！打坐的时候热了，不可以随便减衣服！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">臀部要有3~5厘米的垫子，帮助我们把腰背颈拔直！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">颈椎节节拔直！闭双唇，闭双眼，下颌微收！全身放松。</span></p> <p class="ql-block">坐姿：散盘</p> <p class="ql-block">坐姿：单盘</p> <p class="ql-block">坐姿：双盘</p> <p class="ql-block">无法盘腿的年长者！</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">如何快速缓解腿部！我们在停止打坐后，把腿伸向前面，脚跟往前送，脚尖往后够或者用手去后掰脚尖儿，腿伸直，腿很快就缓解过来了！</span></p>