<p class="ql-block">护士小姐姐： “小呗，今天做踝泵运动了没有？”</p><p class="ql-block">可爱的准妈妈：“恩，做了，做了，每天都记得呢。</p><p class="ql-block">护士小姐姐：“提出表扬哦，都得跟我们小呗学习坚持练习踝泵运动！”</p><p class="ql-block">可爱的准妈妈：“上次生完宝宝腿部都血拴了，这次一定要坚持做，跟血栓说再见！”</p> <p class="ql-block ql-indent-1">那么问题来了，正确的踝泵运动该怎么做呢？就让我们的助产士带你一起做吧！</p> <p class="ql-block ql-indent-1">其实，踝泵运动就是指通过踝关节的运动，通过小腿比目鱼肌和胫骨前肌发生规律的收缩和舒张起到泵的作用，从而加速下肢静脉血液流动，缓解血液淤滞状态，减少下肢深静脉血栓（DVT）发生，它包含踝关节的屈伸和踝绕运动。踝泵运动对于长期卧床及手术后患者的功能恢复有着至关重要的作用。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">分娩后产妇最容易发生的就是静脉血栓，静脉血栓的原因有三个，即血管损伤、血液黏稠、血流缓慢。如果三个因素叠加，很容易出现静脉血栓，所以要积极指导分娩后产妇进行踝泵的训练，对于预防下肢深静脉血栓大有好处。踝泵运动能够增加肌肉的收缩力量，防止肌肉萎缩，可以改善关节的活动度。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b> 怎么做踝泵运动才能最有效呢？</b></p> <p class="ql-block ql-indent-1">第一个屈伸动作：下肢伸直，大腿放松，缓缓向自己方向勾脚尖（背伸），至最大限度保持10秒钟；然后脚尖缓缓下压(跖屈），至最大限度时保持10秒钟，然后放松，这样一组动作完成，稍休息后可再次进行下一组动作；反复地屈伸踝关节，最好每次做20-30组。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">第二个环绕动作：下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽力保持动作幅度最大绕环，可以使更多的肌肉得到运动。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>哪些人不适合做踝泵运动？</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">各种原因所致的踝关节不稳、踝部骨折未愈合且未做内固定、骨关节肿瘤、全身情况极差、病情不稳定等情况。若运动破坏愈合过程造成该部位新的损伤，导致疼痛、炎症等症状加重时，训练应禁忌。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1">好了，亲爱的准妈妈们，快让我们一起动起来吧！</p> <p class="ql-block">襄城县人民医院产科是河南省县级危重孕产妇救治中心，产科急危重症救治联盟单位，河南省分娩阵痛联盟单位，许昌市重点专科是全县域内孕产妇分娩的不二选择！</p><p class="ql-block">妇产科门珍☎️0374-3509837</p><p class="ql-block">产前待产区☎️3509831</p><p class="ql-block">产后康复区☎️3509827</p><p class="ql-block">产 房 咨 询 ☎️3508937</p><p class="ql-block">襄城县人民医院疫情防控与日常诊疗两不误</p><p class="ql-block">我们郑重承诺：疫情期间，不推诿，不拒收一例病人，不放弃一个生命！为襄城县孕产妇健康保驾护航！</p>