<p class="ql-block"> 铁不炼不成钢，人不练不健康。为了更好地防控新冠疫情，帮助同学们利用在家的时间，加强体育锻炼，提高免疫力，做好健康第一防护人，现结合我校体育工作实际，特制定了小学一至六年级停课不停练、居家运动计划，让同学们宅在家里也能练出健康、学习生活更加丰富多彩。具体锻炼指南如下：</p><p class="ql-block"> 锻炼项目推荐：（内容自选搭配，可另行选择锻炼项目，保证锻炼安全和时间即可）</p> <div style="text-align: center;">部分动作示意</div><div style="text-align: center;">仰卧举腿 </div> <h3 style="text-align: center"><br></h3> <h3 style="text-align: center">平板支撑<br></h3><h3 style="text-align: center"><br></h3> <h3 style="text-align: center">立位体前屈<br></h3><h3 style="text-align: center"><br></h3> <h3 style="text-align: center">坐位体前屈<br></h3><h3 style="text-align: center"><br></h3> <h3 style="text-align: center">单腿平衡练习（30秒/组，3组）<br></h3><h3 style="text-align: center"><br></h3> <h3 style="text-align: center">原地蹲跳起<br></h3><h3 style="text-align: center"><br></h3> <h3 style="text-align: center">原地高抬腿<br></h3> <p class="ql-block" style="text-align: center;">立卧撑</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">居家体育锻炼的原则</p><p class="ql-block">1、安全性原则</p><p class="ql-block">⑴认真了解新型冠状病毒、流行性感冒等传染性疾病的传播途径和预防措施相关知识，并做好防控。</p><p class="ql-block">⑵锻炼应循序渐进，由易到难，特别要重视准备活动和整理活动，要注意自己的身体状态，感觉不适不要运动。</p><p class="ql-block">2、适宜性原则</p><p class="ql-block">为确保体育锻炼安全有效，运动强度必须控制在适宜范围之内。</p><p class="ql-block">3、合理性原则</p><p class="ql-block">⑴全体同学应做眼保健操（每天10分钟）、学习间隔进行远眺，保护视力。</p><p class="ql-block">⑵每天至少安排一小时的体育锻炼时间，可分上下午，每次30分钟。</p><p class="ql-block"> 学习要勤奋，强身靠运动。居家强健身体素质，培养坚韧乐观品质。让我们在疫情防控的日子里一心向阳，迎接疫散花开！</p>