<p class="ql-block"> 目前我们正处于疫情防控特殊时期，同学们居家线上学习期间，如何保持心理健康，缓解紧张、焦虑情绪和心理不适？今天与大家一起分享《小学生居家防疫心理健康指南》希望可以帮助大家调整心理状态，健康快乐生活每一天！</p> <p class="ql-block"> 这样一场突发的疫情是出乎每个人意料的，但在最初的担忧和害怕过去后，我们每个人都要对打赢这场没有硝烟的战役有信心。要相信我们正在举全国之力应对这场疫情，除了奋战在防疫一线的医护人员，还有无数人在许多我们看不到的地方，尽着自己的一份力量，保护好自己和家人，就是为此战“疫”做的最大贡献。</p><p class="ql-block"><br></p> 学生篇 缓解情绪的方法 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 一、“蝴蝶拍”</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 二、平缓呼吸法</span></p><p class="ql-block"> 用鼻腔深呼吸一口气；屏住呼吸，慢慢默数5秒；缓缓呼气；确定已完全呼出气体后再正常呼吸两次。</p> <p class="ql-block"> 三、“着陆技术”</p><p class="ql-block"> 如果注意力不断地被各种奇怪的想法牵制，可以观察所处的环境，有什么颜色的物体，或是什么形状的物体，或是你崇拜的偶像的面容，将注意力带回到当下，聚焦此时此刻……</p> <p class="ql-block"> 四、看课外书</p><p class="ql-block"> 当觉得自己情绪不太稳定的时候，可以采取转移注意力，将自己沉浸在知识的海洋中，让自己静下心来，同时也可以多看看名著，提高我们的文化素养，丰富课外知识。</p> <p class="ql-block"> 五、多沟通</p><p class="ql-block"> 多和老师、同学、家人分享感受，也可以通过电话与朋友互动交流，在鼓励中找到相互支持的力量。</p><p class="ql-block"> 如有需要可以联系我们学校的心理辅导老师：璐璐老师（微信xueren116）</p><p class="ql-block"> </p> 维持规律作息 <p class="ql-block"> 不规律的作息会影响到我们的免疫力，照顾好自己，才能更好的关心他人。</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 学生居家上网课，考验的不只是孩子的自我管理能力，更大程度上考验的是家长的教育智慧。</p><p class="ql-block"> 1.要相信孩子。相信他们都希望自己可以成为一个优秀的孩子。</p> <p class="ql-block"> 2.把学习主动权交给孩子。让孩子对自己的学习有掌控权，鼓励他们认真听从学校老师的安排，严格遵守学校的要求和规定，父母负责提供良好的学习环境和孩子需要的帮助。</p> <p class="ql-block"> 3.尽可能地让孩子参与到遵守日常生活规则中（保持往常的饮食、睡眠，有规律地在家玩耍、游戏、阅读、学习，与朋友、亲人多通过微信、电话互动）。</p> <p class="ql-block"> 4.家长以身作则（洗手、消毒、按时吃饭、睡觉）。尽量保持日常生活规律持续稳定。</p> <p class="ql-block"> 5.注意和谐的亲子关系。找到与孩子共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。和孩子一起游戏、运动、阅读、看电视、听音乐、做饭、学习，善于运用正确的沟通方式，认真听孩子表达，尊重孩子内心的想法，解决孩子困惑、情感和愿望。</p> <p class="ql-block"> 希望每位师生及家长做好“心”准备、“心”防护，拥有“心”健康。我们期待疫情早日散去，期待早日恢复正常的工作学习生活，与亲爱的同学们相聚在美丽的阳光校园！</p>