“疫情防控，从心开始”海原县李旺镇中心小学心理健康教育 —— 疫情期间师生家长心理疏导指南

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近段时期，我市也已出现新冠肺炎确诊病例，疫情防控形势严峻复杂。面对疫情，我们除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。为了减少负面情绪对大家的影响，李旺镇中心小学为您准备了一份疫情防控心理疏导指南，一起来看看吧! 一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，出门佩戴好口罩。
二、有规律作息，养成良好习惯。饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。
三、管理好情绪。可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。
四、掌握心理调适的方法。如果发现自己需要进行心理调节，教大家几种简单易学的调节方法：
1、转移注意。做一些能让自己感觉好的事情，如看电视、看书、听音乐、运动、做家务、聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。
2、接受现状。疫情突然严峻，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应，这是很自然的反应，不必过分强求自己，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。
3、合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。
4、相互倾诉。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。
5、接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”
6、积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。
如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，务必要寻求专业心理机构的帮助。 一、科学作息，生活有序

适度进行室内活动。正常、规律的生活作息对保持身心健康非常重要。保持良好的卫生习惯，做到勤洗手、戴口罩、常通风、多运动、少外出、减少流动性，积极做好疾病防护，给孩子树立行为榜样。

二、关注疫情，获取真实信息
家长要正确引导孩子多从电视台、报纸等官方媒体，客观正确了解疫情防控相关信息。
1、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。从自己做起，加强对家庭成员健康监测，引导家庭成员养成科学防疫习惯。积极响应上级防疫指挥要求，积极配合学校做好每一轮排查填报。做到及时、准确，不谎报、瞒报，积极调整心态，有共同努力抗击疫情的信心。
2、尽可能地让孩子参与到遵守日常生活规则（保持往常的饮食、睡眠，有规律地在家玩耍、游戏、阅读、学习，与朋友、亲人通过微信、电话互动）。家长以身作则（洗手、消毒、按时吃饭、睡觉）。尽量保持日常生活规律持续的稳定。
3、注意和谐的亲子关系。找到与孩子共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。和孩子一起游戏、运动、阅读、看电视、听音乐、做饭、学习，善于运用正确的沟通方式，认真听孩子表达，尊重孩子内心的想法，解决孩子困惑、情感和愿望。

三、进行良好的亲子沟通
家长要稳定自己的情绪，和孩子一起积极面对新的变化和挑战，和孩子进行良好的交流沟通，多鼓励和肯定孩子，帮助孩子科学客观地了解疫情，共同讨论并制定学习计划。

四、做好积极的家校沟通
对更为严峻复杂的疫情防控形势，需要家校社协同合作，共同努力，攻坚克难。请家长及时关注学校家长群，客观了解疫情发展的情况和新的防疫要求，进行积极的家校沟通，配合做好相关的疫情防控工作。

五、做自己情绪的主人
在这段时间里，我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。

六、营造适宜的学习氛围
家长要关注孩子起居作息，尽量为孩子提供良好的学习环境，固定学习的场所；耐心地启发和引导孩子合理地使用电子产品；听课、上传作业以外的时间安排合理的活动规划；积极开展亲子阅读等活动，形成良好的学习氛围。

一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。不在社交平台发布不确定信息，关注官方首发疫情动态，做好自己、家人、本班级的疫情防护工作。

二、立足岗位，常态防控，发挥作用。听从上级统一部署，认真排查，准确、及时上报数据，按要求防控。

三、注意心理调适，减缓工作压力，积极调整心态，有共同抗击疫情的信心，也有自我调整的意识。合理安排时间，保持适当的休息节奏，网课空闲时间可以做一些心情愉悦的事情，阅读、音乐、运动、睡觉都是不错的选择。

四、向亲人、同事、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。

有一座城，叫众志成城；有一颗心，叫万众一心。愿风雨后有阳光，愿前途漫漫且明朗。愿大家都能关爱和保护好自己，在这一场疫情的战斗中，与身边的人同承担共成长，拥有更丰富的经历和更强大的内心。相信，如约而至的不只是春天，还有疫情过后，平安、健康、阳光的李旺镇中心小学的师生们。