【开原中心校】共同呵护孩子们的“睛”彩世界——近视防控宣传教育月活动

峰无痕

　　近视是当今青少年的一种常见疾病和多发病，多发于青少年时期。眼睛是心灵的窗户，没有了明亮的眼睛，我们就不会感受到世界的光明和美好。希望孩子们能学会正确的用眼常识，学会保护眼睛，预防近视。

一、 避免长时间及近距离用眼。

长时间及近距离用眼是儿童近视发生和发展的重要危险因素。因此，我们在学习与娱乐过程中要懂得克制自己。

建议：

1.在光线充足、舒适下看书。

2.避免在车上、走路时、躺着看书。

3.要让眼睛远眺放松10-20分钟。

二、保持良好的书画坐姿。

良好的书画坐姿要做到“三个一”。所谓的“三个一”就是“一尺、一寸、一拳”。坐姿端正，眼睛离书本距离保持一尺【一尺】，握笔时手指与笔尖的距离保持一寸【一寸】，胸口离课桌边缘的距离保持一拳【一拳】。注意坐姿要端正，不可弯腰驼背，靠得很近或趴着看书或电脑，这样易造成睫状肌紧张过度而引起疲劳，进而造成近视。

三、保证良好的阅读环境，避免眼睛疲劳。

不要在光线太亮或昏暗的环境下看书或作画，阅读时间按年龄特点选择，不能太长，桌椅之间高度应与体格相匹配，不可以勉强将就；要注意不要使眼睛过度疲劳，看书或作画一定时间后，尽可能让眼部得到休息，眺望远处放松眼肌，防止近视发生。

四、保障充足的睡眠。

作息时间要有规律，睡眠要充足。每天睡眠时间要保障在9-10小时，充足的睡眠能让我们的抵抗力更强。

五、养成良好的个人卫生习惯。

毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专人专用；不用他人物品，不用脏手揉眼睛，身上常备干净手帕或纸巾，以避免造成交叉感染，引起眼部疾病，导致视力下降。

六、合理饮食，增强体质。

营养摄取均衡，不偏食、不挑食，保证各种维生素类的摄取。注意膳食平衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。目前认为，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。食物一定要煮熟，尤其是肉类、家禽类以及蛋类。不吃野生动物。

七、眼保健操要牢记。

眼保健操可以通过按摩眼周穴位使眼内气血通畅，改善眼部疲劳症状。当然，在做眼保健操之前，要做好手和脸部的卫生保健哦！

八、电子产品要少看。

建议幼儿园儿童不用或少用手机、平板等需要近距离使用的电子产品，建议中小学生每次使用不超过15分钟，一天累计不超过1个小时。

父母要以身作则，发挥榜样的力量。比如：跟孩子相处时，远离手机；每天应尽可能多地给予孩子高质量的陪伴，倾听、交流和互动，让孩子没有无聊的时间；帮助孩子培养一两个室内活动爱好；还可以通过设置闹钟或内置帮助软件等帮助孩子控制电子产品使用时间。

　　婀娜多姿的山河，绚丽多彩的万物，一切的一切都需要眼睛来观察。同学们，让我们一起努力爱护眼睛，预防近视，“目”浴阳光，拥有一双明亮的眼睛。