秋分节气养生

元合禅意养生馆

秋分，与春分一样，是一年里第二个阴阳平衡的日子。秋分日居于秋季90天之半，平分秋季，是由热到冷转换的节气分水岭。阴气和寒气越来越占上风，雷收声，燕飞走，夜越长。

秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。要想保持机体的阴阳平衡，首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。

收好内存的阳气，有人觉得尚未入冬，尤其南方的小伙伴，提起防寒二字似乎有些过早，但真到了那寒冬腊月才守阳，阳气都被自己折腾得所剩无几了，身体拿什么来御寒过冬呢？

先把脖子、肚脐和脚裹严实了，三阴交、神阙穴、大椎穴，都是进风大口，寒邪容易从此长驱直入，家里的老人小孩体质较弱，要及时添衣穿袜，好好呵护。

养好渐长的阴气，若阴气没有养好，阴精不藏，就容易秋燥、虚热、夜晚失眠。秋不收，冬不藏，到冬天容易肾气亏虚，腰酸背痛。养好的阴气阴精，也要收得住才行，有个方法特别简单，那就是每日睡醒后，用口水进补。听着怪瘆人，但绝对比燕子的口水还管用。古人把唾液称之为“金津玉液”，清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。咽下后可化生津血，不用吃特贵的补品，就能滋养五脏六腑，犹如山中之泉水，灌溉滋润全身。

早起早睡，收养肺气。秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收敛，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

子时(23时~1时)是全天阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

秋季天气干燥，主要外邪为燥邪。所以，秋分后辛辣食物不宜多吃，可适当多食辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的食物，如秋梨、白萝卜、胡萝卜、藕、荸荠、甘蔗、柑橘、山楂、百合、银耳、淮山、柿子等等。

另外，胃弱者应多喝粥，如红枣糯米粥、百合粥、莲子粥、芝麻粳米粥、梨粥等。同时，注意调节生活节奏和生活环境，防止过度疲劳和无节制的夜生活；居室要保持一定的湿度，头发少吹少烫，也有助避免“秋燥”的发生。

膏方也是食疗的一种方法。因为方便而且口感好，所以受到很多人的信赖和服用。秋季最受欢迎的就是秋梨膏。按照节气和体质的配伍，起到滋阴润肺作用。

古来有秋季进补的习俗，但是现在这个社会平时营养摄入量早已严重超出日常需求，所以现在的秋分饮食不宜滋腻，从前的秋季贴膘之法，已经不适宜现在。

南方天气还是温热温热的，隐约能感觉到一点凉，燥气也不至于烧干人体的水分。所以南方人不用急着去大补阴津，而要健脾补气厚肠，让脾胃的阳气帮助水液输布全身，滋润表皮，而不是变成脂肪或者痰饮。

肺属金，与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。

肺气虚者对秋天气候的变化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋风冷雨、花木凋零、万物萧条的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。

所以这时的精神调理很有必要。《素问·四气调神大论》说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。”精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。

可以多外出运动，登高远眺、放风筝，多看一些让人心情愉悦的事物，都能让你远离悲伤。