<p class="ql-block"> 肥胖儿童历年不断增加，已成为全球瞩目的公共卫生问题，目前我国肥胖儿童正呈现着日益增长的趋势，幼儿肥胖不仅会影响其生活、学习和健康，也是培养成年疾病的温床，因此乌衣巷幼儿园在此提醒大家一定重视幼儿肥胖问题。</p> <p class="ql-block">肥胖原因：</p><p class="ql-block">1、能量摄入过多</p><p class="ql-block">如今，人们的生活条件变好了，食物的种类和消费发生了巨大的变化，快餐、膨化食品、煎炸类食品、烧烤类食品、含糖饮料、零食层出不穷，孩子摄入过多，导致饮食不均衡，多余的能量转化为脂肪储存在体内，导致儿童肥胖。</p><p class="ql-block">2、活动量过少</p><p class="ql-block">电子产品的流行、久坐（玩电脑、游戏机以及看电视等）、活动过少和缺乏适当的体育锻炼也是引起肥胖症的重要因素，即使摄食不多，也可引起肥胖。肥胖儿童大多不喜爱运动，形成恶性循环。</p><p class="ql-block">3、遗传因素</p><p class="ql-block">肥胖的家族性与多基因遗传有关。与环境因素相比较，遗传因素对肥胖的作用更大。双亲肥胖的，则后代发生肥胖的几率就会比较高。</p><p class="ql-block">4、其他方面</p><p class="ql-block">如进食过快，或饱感中枢和饥饿中枢调节失衡以致多食；精神创伤以及心理异常；父母大吃大喝的饮食习惯以及“吃得多才能长得壮”、“越胖越健康”错误观念。</p> <p class="ql-block">如何控制体重</p><p class="ql-block">一、平衡膳食，注重营养搭配，少食多餐养成良好的饮食及进餐习惯 。</p><p class="ql-block">1、控制幼儿主食摄入，主食增加粗粮，将精细粮食替换为粗粮谷类。 在食物的制作上注意食物选择的多样化并选择蒸煮或凉拌的方式烹饪，尽量保证食物的原味，避免煎炒烹炸的方式。</p> <p class="ql-block">2、在保证幼儿生长发育需要的前提下，减少脂肪摄入，增加膳食纤维摄入。增加优质蛋白及植物蛋白摄入，多选择鱼、鸡肉、虾等优质蛋白摄入，另可选择优质植物蛋白如豆制品作为蛋白质摄入的补充。还应增加膳食纤维摄入，如燕麦、麦麸、蔬菜、水果等不仅可以保证幼儿维生素、矿物质和微量元素的来源。</p><p class="ql-block">3、减少汤汁摄入，杜绝甜饮料。可以选择做菜羹类低热量的蔬菜汤，汤类可以于主食同时摄入或放在餐后。甜饮料绝对是有百害而无一利，其中的添加剂、色素等对人体有害并且热量非常高，还不利于保护牙齿。</p><p class="ql-block">4、养成良好饮食习惯，不暴饮暴食，戒掉零食、洋快餐及夜食。良好的饮食习惯包括：规律进餐，少食多餐，不进夜食。</p> <p class="ql-block">二、让孩子适度和规律的运动，科学把控运动量及时间是预防超重及肥胖幼儿运动的有效方法。</p><p class="ql-block">1、 适度规律运动。</p><p class="ql-block">为幼儿制定一个个性化的计划：首先要了解自己的孩子喜欢什么运动或者适合什么运动。然后从中选择其中一项或两项安全有趣且可以坚持的运动，规定每日锻炼时间、时长，随着儿童运动能力的增强，可逐渐延长运动时间和运动强度。</p><p class="ql-block">2、运动时注意循序渐进，贵在坚持。 儿童好奇心强，耐性比较差，所以不能长期让孩子进行同样的锻炼，需要变换锻炼内容，并将体育运动融入游戏当中，引起他们继续运动的兴趣。</p> <p class="ql-block">亲子运动推荐</p><p class="ql-block">户外亲子运动推荐：户外锻炼应选择空旷，人员相对稀少且安全的场地。</p><p class="ql-block">推荐一：快走或慢跑</p><p class="ql-block">推荐二：跳绳</p><p class="ql-block">推荐三：传接球训练</p><p class="ql-block">居家亲子运动推荐：在现在这个特殊的时期我们首选居家亲子活动</p><p class="ql-block">推荐一：韵律操</p><p class="ql-block">推荐二：波比跳</p><p class="ql-block">推荐三：原地蹲起</p> <p class="ql-block">三、家园共育，家长要重视及帮助孩子走出肥胖的阴影。</p><p class="ql-block">1、帮助幼儿树立信心。</p><p class="ql-block">对幼儿超重或肥胖过于敏感或置之不理都是不可取的。家长的鼓励和支持是超重及肥胖幼儿树立信心合理减肥不可或缺的。要经常鼓励孩子帮助孩子，告诉他们每天坚持锻炼就是进步。陪伴他们运动，在进餐的过程中告诉他们“”做的很棒！”就是最好的鼓励。</p> <p class="ql-block">2、定期测量体重。</p><p class="ql-block">建议每月为幼儿测量一次身高体重，并记录，最好能制作一个表格或曲线图，让孩子直观上认识自己的体重增减，从而更好的坚持良好饮食及运动习惯。您也可以把自己的身高体重记录下来和孩子共同坚持完成。</p> <p class="ql-block">预防肥胖是个十分重要的话题，不止是成年人需要，儿童也需要。对于仍处在生长发育阶段的儿童应引起高度重视, 让我们家园携手，共同督促幼儿养成良好的饮食和运动习惯，不让我们可爱的孩子们变成一个个的“小胖墩儿”！😄😄</p>