2022悉尼马拉松赛记

4ever

人生就像一场旅行，在乎的不是目的地，而是沿途的风景以及看风景的心情。对我而言，马拉松亦然。比赛结果固然重要，但赛前的准备，比赛过程中各种好的坏的状况，沿途的经历、磨难和心路历程，赛后的感悟，叠加在一起才构成了一场完整的比赛。对了，还有最重要的比赛照片，谁让我是喜欢拍照的马拉松爱好者呢 ^_^

2022年的悉尼马拉松是第二十届，而且举办日恰逢女儿的生日，所以这场赛事早早的就放在了我的比赛清单上。然而因为疫情的影响，一年多没有参加过马拉松比赛了，再加上相当佛系的赛前准备，能站在起跑线上并顺利完成就是赛前的最大目标。在出发前一哥们看着我全身的越野装备，笑称我这不像是来跑马拉松的。没错，我就是来拍照的hahaha~

一、无奈的赛前准备

虽然早就有跑2022年悉尼马拉松的计划，但魔幻的现实搅乱了几乎所有的计划。先是三月的无锡马拉松取消，然后是七十多天的居家零跑量。回看今年一月到五月总跑量256公里，和以前正常时候的单月跑量也差的不多了。

从六月开始，终于可以出门跑步，刚恢复几天又赶上近五十天的连续高温天。晚上九点出门跑步，户外温度大概32、33度的样子，每次6分配速跑十公里都全身湿透。很感谢当时一起跑步的小伙伴们和努力的自己，也是对意志的磨练吧。

就这样，六七八三个月的跑量是158、178、174公里，平均配速5’55，5’52，5’44。最长的距离是七月和强哥一起跑过一次半马，平均6分配速。其他基本都是小区十公里或更短的距离。直到九月初，才鼓起勇气拉练了一次27公里的长距离，虽然状态一般，但好歹对完赛有点信心了。

回到悉尼，跑步环境是比上海的酷暑舒服太多了，再加上没有成绩的压力，抽空还去家附近的越野路线跑了两趟，很是惬意。去赛事博览会(expo)又一次体验了悉尼马拉松的极简参赛包，除了号码簿只有几个别针，看着大家都在晒朋友圈也开始对周末的马拉松越来越期待了。

比赛的极简风格在存包服务中也有体现，组委会鼓励大家早上穿着旧外套来起点，然后起跑时把外套放在起点，有工作人员收集这些旧衣物，清洗后捐给慈善机构。同时也减少了存包服务。对于需要存包的跑者，可以在领号码簿时在expo把需要在终点使用的衣物寄存，这样在比赛日时一早就会送达终点。如果是在出发时存放，那么存包要在中午12点才能送达终点。对于四小时内完赛的跑者可能需要等待一个小时以上。

其实赛前一周状况也出了不少，先是周一和大姐夫一起在百年公园里骑车跑步，结果跑完十公里后右脚底起水泡了。然后是周五下楼梯的时候忽然开始觉得左脚踝不舒服，晚上出门跑步顺便测试一下周日用的装备，发现左脚踝疼痛有点严重，第一公里我一直在犹豫要不要折返回去冰敷处理，心想别搞得比赛都不能跑了。所幸通过发力的调整后面症状缓解，考虑到也没有受伤什么的，应该就是长期缺练导致的小肌群薄弱，在悉尼跑步的时候转弯比较多，相应的肌群乏力给脚踝带来额外的压力。周六早上参加五公里的公园跑(parkrun)，一方面测试自己的速度情况，另一方面也是评估左脚踝的情况来决定比赛时的策略。好在左脚踝的疼痛在减轻，用五分内的配速跑了五公里脚踝也没有加重的情况，所以赛前基本确定用5:15-5:25的配速跑，着重关注左脚踝的情况，预计完赛时间3小时45分左右。

二、慵懒的参赛者

已经跑过20场全马，其中4场是悉尼马，对起点和路线可以说是稔熟于心。提前一个半小时起床，不慌不忙的吃了早餐，带好运动饮料、能量胶、盐丸和手机，披件旧外套出门。提前研究过赛道的补给，从5公里开始每2.5公里就有一个水站，每5公里的水站里有能量饮料，从20公里开始每5公里的水站里有GU补给台。因为喝不惯赛道上的能量饮料，所以自备了500ml的运动饮料。带一支能量胶是为了保证20公里前需要的话可以补能量。

本来计划六点半到起点的火车站，后来发现赶火车时间有点紧张，就晚一班六点三十五到，反正七点零五起跑，时间充足。下车后跟着大部队来到起点，发现众多好友已经都到了，和大家寒暄一番，大部分朋友都是一年多未见了。拍好合影，差不多就可以去出发区排队了。

因为比赛采用的是分组发枪，六点半先开始半马，七点开始轮椅马拉松，七点零五分开始全马，八点开始大桥跑（十公里），九点开始家庭跑。所以在全马的三千多人规模下，起跑并不拥挤，提前十分钟去A区排队就能在大概4、5排的样子，差不多发枪后8秒就通过起点了。

（今年是悉尼马20周年，全马的参赛人数3449，半马7060，大桥跑10779，家庭跑5807。因为疫情的原因2020和2021年都未能举办，和2019年相比，各项目的参赛人数都有下降。希望疫情后尽快恢复，明年能看到更多的跑者出现在悉尼马拉松的赛道上）

三、平淡无奇的前半程

随着比赛的开始，众多跑者如脱缰野马般冲了出去。我的关注点是左脚踝的状态，好在开始的两个转弯都是右转上大桥，只要小心街沿的高度不要绊脚就好。第一公里4分54，有点快了。正好第二公里是上海港大桥，压一下速度，5分01。然后就看到乌泱泱的一群人过去，原来是3:30的配速员带领的小分队。再跑两步看到了这次是首马的远方兄弟，上去聊了几句，原来他卯足了劲准备首马3:30，看看自己的状态还是不跟他一起跑了。

第三公里因为下坡加上和朋友一起跑，4分48。第四第五公里是过桥后穿过隧道和公路桥来到皇家植物园边上，总体就是一些起伏路，速度控制的还可以5分01和5分，但心率已经上升的比较高，爬坡的时候有160+。虽然左脚踝没有问题，但这个速度有点吃力，看着五公里计时不到25分钟，决定还是要减速。同时因为天气炎热，五公里不到就出了不少汗，我决定每个水站都进站补水。

接下来的路线是穿过海德公园，然后向百年公园跑去。第六七八公里都是有缓上坡，配速5:07，5:09，5:10控制的都比较稳，心率也稳定在150+。左脚踝始终很给力，在上下坡包括过那个人工桥都没有问题。但从第九公里开始右腿的小腿开始发酸，连带着右脚踝有不舒服的感觉，实在让人哭笑不得。加上天气比较热，出汗多补水多，我决定把能量胶和盐丸补给的时间提前，15公里开始吃胶，17.5公里吃盐丸。速度就尽量控制在5分左右，保持在5:15内。过十公里计时牌是50分半左右。

十公里后就基本进入了百年公园，都是熟悉的道路，按照前面习惯的节奏巡航，上坡就减小步幅，下坡稍微加大点步幅，努力把配速稳定在5分上下。按计划补充了能量胶和盐丸，看到十五和二十公里的计时牌是在1小时15分和1小时40分多一些，说明配速控制的理想，只希望这状态能保持到35+的距离。

四、煎熬的后半程

从百年公园出来基本就完成一半的距离了，马拉松的真正考验也就开始了。根据我这些年的跑步经验，前半程基本都能按计划跑，会不会跑崩就是看后半程是否能顶住，出现的状况是否能处理好。

20-25公里基本都很好跑，还有大段的缓下坡。唯一的障碍是海德公园的人行桥，在前半段过桥毫无压力，返程再过的时候下坡就小心翼翼，生怕右脚踝给我颜色。按计划在25公里水站补充能量胶，看到计时牌2小时05分多一些，速度还是很稳。心里已经在盘算如果后面不崩有希望在3:35左右完赛了，大大超过预期。

然而意外总是让人猝不及防，26公里刚过忽然就岔气了，胸口特别痛，一度感觉要退赛。幸亏痛的位置是右胸，先排除心脏问题，然后看心率也还正常，基本能确认就是岔气，双手高举过头，果然打出嗝后有缓解。就这样边跑边调整到了27公里多的水站吃盐丸，志愿者一句Water让我觉得怎么有点耳熟，仔细一看这个水站是航哥领衔的跑魔（悉尼著名的华人跑团）志愿者团队在服务，递水给我的就是航哥。瞬间觉得腿上有劲了，胸口也不痛啦，高高兴兴的和航哥打了招呼就继续顶。

可惜跑出几十米胸口还是痛，继续举起双手调整，跑上30公里前的大坡岔气终于过去了。看到30公里的计时牌是2小时30分出头，好像这五公里还跑进了25分，一定是航哥水站的功劳。

30公里之后基本都是在苦熬了，路上也看到越来越多的跑者开始走，31公里多的皮尔蒙特桥可是有好几个摄影师，表情管理好，注意pose，哈哈哈。

熬过33公里水站前的大坡，后面就再也没有大坡了。不过也觉得腿越来越沉，配速也不断下降。35公里的计时牌还是2小时55分出头，40公里的计时牌就到3小时21分了。好在这时候就是在拼意志力了，不停的拿出随身带的运动饮料补充，每看到一个公里牌都说明离终点又近了一公里。35公里再补充一支能量胶，一路煎熬着来到40公里。

五、快乐的终点

最后的2公里路反而没有那么痛苦，一是即将完成的喜悦，二是终点前有众多的拍摄点，摄影师那叫一个多啊。海港大桥、歌剧院、终点线，各种背景各种拍照，就是马拉松（照片）爱好者的福地。

在歌剧院终点前的一公里基本就是沿着环形码头跑一圈，沿途围满了热心的观众，比赛的氛围在这里被拉满。从这里跑过，所有人都在为你欢呼，给你加油，小朋友们伸出手和你击掌，以及惊喜地在人群中看到老婆孩子也在加油。每次跑悉尼马拉松，这段都是我最开心的时刻，在这座充满爱的城市里放肆奔跑。

终点线前的奋力一跃，是给这场马拉松之旅画一个句号，也是为自己的努力喝彩。