<p class="ql-block">----四十四中学积极开展疫情期间学生居家体育锻炼活动</p> <p class="ql-block ql-indent-1">韶华倾负经风雨，岂惧寒窗落旧尘。因为疫情，我们的城市按下了暂停键。防疫不松懈，隔屏不隔爱；停课不停学，成长不延期；居家战疫情，运动我先行。在当前疫情形势严峻，学生居家学习的特殊时期，四十四中学体育组为提高学生体质健康水平、培养良好锻炼习惯，推出了一系列锻炼措施，指导、督促学生进行有效的居家体育锻炼。各年组认真落实，安排体育锻炼时段，建立钉钉每日健康打卡，让同学们居家期间也能练出好体质，使居家学习生活更丰富多彩。</p> 体育锻炼计划表 运动注意事项 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">1.体育锻炼前</b></p><p class="ql-block">（1）确保自身状况是否可以参加体育运动。</p><p class="ql-block">（2）穿着运动服、运动鞋，不要佩戴各种金属或玻璃装饰物，不要携带尖利物品。</p><p class="ql-block">（3）切勿空腹运动，且饮食与体育锻炼的间隔时间至少半小时，运动时以少量多次原则适当补充水分，切记大量饮水。</p><p class="ql-block">（4）热身运动不可少。居家时间不运动身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">2.体育锻炼中</b></p><p class="ql-block">（1）做好充分的准备活动。</p><p class="ql-block">（2）每一个练习动作，同学们需根据自身身体情况，合理选择练习时间、间歇时间、重复次数和组数，循序渐进增加负荷量和负荷强度。</p><p class="ql-block">（3）若出现肌肉痉挛（抽筋）的情况，请进行主动或被动的静力拉伸。</p><p class="ql-block">（4）若出现极点现象（呼吸困难、胸闷、头晕、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、精神低落），应立刻停止练习或降低练习强度、减少重复次数，保持身心放松，加深呼吸深度。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">3.体育锻炼后</b></p><p class="ql-block">（1）每一个练习动作结束后，不要立刻躺下或坐下，以免引起重力性休克。（2）若运动后24-72小时，肌肉出现酸痛，属于正常现象，可采用静力拉伸、按摩等方法。</p><p class="ql-block">（3）剧烈运动后不宜马上洗澡、暴饮暴食，以免引起感冒或肠胃不适。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">同学们学习、运动打卡两不误。运动的身影出现在客厅、卧室、走廊、过道、空旷场所，一次次跳跃、一次次伸展、一张张笑脸，扫尽疫情的阴霾。正如钟南山院士所说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，一定要坚持运动，这样才能享有好的生活”。</p> 学生锻炼打卡 <p class="ql-block ql-indent-1">老师们认真观看学生上传的锻炼视频、图片，并及时给予鼓励、评价和指导。学生们保质保量完成每天的基础练习内容，并主动发布和分享每日的练习视频。有的同学与弟弟妹妹们一同锻炼，提升自我的同时还树立了榜样。有的家长陪伴孩子进行体育锻炼，在欢声笑语中互相激励，透露出满满的亲情。还有的同学主动寻求老师的帮助和指导，及时交流锻炼中遇到的各种问题，求知欲和上进心值得学习。</p><p class="ql-block ql-indent-1">上下同欲者胜，风雨同舟者赢！面对疫情，四十四中学子毫不退缩，激情饱满地投入到每天的锻炼中，强身健体，老师们跟踪指导，家长们全力配合，携手进行居家锻炼。让我们以良好的身体状态应对疫情，共克时艰，迎接重回校园的时刻！</p> <p class="ql-block">文字：沈琳琳 审核：范红霞</p><p class="ql-block">图片：教导处 制作：赵平</p>