平城区第一小学二级心理健康培训

汶卿

2022年9月19日，我校为全校的班主任老师进行了一次心理健康培训。 　　在目前这样一个生存，就业，升学，升迁，等等各方面压力都很大的大环境下，我们老师的压力更是双重的，不仅有来自家庭的，工作的压力也非常大。社会各方面对我们有很高的要求，我们自身也会在无形中给自己施压。以至于近几年，我们教师这个群体里，教师得重大疾病的概率更高了，当然生病的原因不单单是因为压力，还有其他因素，但是长期处于高压状态下，情绪得不到很好的梳理，精神状态总是处于亚健康，这样一定是不利于我们身体健康的！因此，我们这次的培训主题是帮助老师释放自己的压力，疗愈自己，这样我们才有更好的状态生活工作！ 　　人体大脑负责应激反应的组织叫做“杏仁核”，被称作“身体的警报装置”，在原始社会，当野兽或危机出现，杏仁核发出预警信号，大脑则会通过战斗或逃跑反应动员整个身体，人体肾上腺素分泌增加，心率上升，体内就会积累更多的皮质醇，而皮质醇含量的增加容易导致抑郁、焦虑。所以，我们控制的核心就是缓解杏仁核的兴奋。 1.找到你的“压力王事件”（Most Pressing Issue,MPI）——最头疼、最苦恼的事情，并使用尽可能详细的提示语（“压力王事件”带来的感受）；例如：我很生气，心里堵得慌，因为老板说我不好好工作。2.用主观焦虑评分（SUDS）为你的“压力王事件”打分——如果最高为10分，想想你的“压力王事件”，你的苦恼能达到那个级别？3.认真拟定一份描述语，把“压力王事件”填进空白处：尽管____，我还是全然接受我自己；例如：尽管我的任务截止日期即将到来，这让我抓狂不已，但是我全然接受我自己。 4.用一只手的四只手指敲击另一只手的手刀点（见图示），同时将问题描述语重复3遍；5.依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次；6.将8个部位敲击一番后，做个深呼吸； 1.树叶（症状/表现）——“压力王事件”、平常抱怨最多的事情或者别人问你“怎么了”你回答最多的话；肥胖、贫穷、高血压、自我阻碍、拖延症、躯体瘫痪等。2.树枝（情绪）——你平时的情绪怎样？早上起床和晚上入睡前是什么情绪？说出你的负面情绪！羞愧、自卑、懊悔、愤怒、焦虑、无力、紧张、怨恨等。3.树干（事件）——那些事情过去很久就像刚刚发生一样，在过去的记忆中一直让你耿耿于怀，影响颇深缺乏父母照顾、成长中受到欺负、遭遗弃、受虐待、过度管束、家庭不和、感受不到支持和关爱、父母酗酒等。4.树根（束缚性信念）——你对身体、对自己、对生活有哪些固有的看法？不要着急回答，因为他们需要你更深的思考。 “我什么都做不好”、“我过得不好”、“我不漂亮”、“我不如别人”、“我不重要”等通过敲击树，能够更加清晰地看到症状、情绪、过往事件和束缚性信念之间的联系，就像树叶、树枝、树干和树根的关系一样。 　　当“我接受”、“我应该”变为“我选择”，生活立刻从被动变为主动，从消极变积极，充满着力量感，并让你可以控制自己的敲击体验。例如，“应该”多花时间照顾孩子的妈妈，“应该”挣钱养家的爸爸，换成选择描述语。妈妈：我“选择”为家庭和孩子付出努力；爸爸：我“选择”好好工作努力、创造未来，这样的选择性描述语在情绪释放疗法中大大减小了被动带来的压力。 拥抱童年的自己很多人都不曾想过自己的童年创伤会影响到身体的症状，癌症中的乳腺癌、子宫癌都跟童年时候的经历是有关系的。当情绪转化为病症，也极有可能转化为焦虑、抑郁甚至依赖，影响着思维模式、信念、习惯和情感反应等的全部。无论你是23岁、33岁还是63岁，在未愈的伤痛面前，你永远只是个孩子。许多受试者年龄都超过了六十岁，但童年的经验根本不会随着时间的流逝好转，它只会随着时间的流逝变得越来越明显。怎么样去治疗你的童年经验呢？可以试试放电影法。放电影法：把童年发生的事，一幕一幕地重现，建立童年的敲击树，层层剥开深入，直到你看到那个画面，心情也平静了，然后再进入下一个画面，敲，一次一次地治疗，减少人生当中所积累下来的大量的负面的事件和经验，逐渐地走出童年的阴影。 　　敲击疗法也不是万能的，它有效的前提是你能够相信它、并能够认真去实施，惟其如此，才能够从内在实质地发挥敲击疗法的效用。给自己一个机会，敲开过往创伤与负面情绪，我们才能腾出空间，真正地放下、寻回内心的平静，迎接更正面、更健康、更快乐的自己！