<p class="ql-block"> 睡眠是健康的需要，是人类赖以生存的必要条件，更是老年人获得健康的必要因素。人每天大约有1／3的时间在睡眠中度过，高质量、有规律的充足睡眠，有助于老年人的健康长寿。因此，提高老年人睡眠质量显得尤为重要。那么，提高老年人睡眠质量的方法有哪些呢？</p><p class="ql-block"> 一、指导老年人养成良好的睡眠习惯。 1.按时就寝,最佳睡眠时间一般晚上10点至次日晨6点，午睡时间30~60分钟为宜,不宜多睡。2.规律饮食按时进食,晚餐吃少,睡前不食用或饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物和饮料,如浓茶、咖啡等，睡前减少饮水量。3.情绪稳定,入睡前避免阅读有刺激性的书报、杂志，避免看情节激烈、刺激性的电视节目等。</p><p class="ql-block"> 二、安排舒适的睡眠环境 。 (一)环境适宜 1. 温湿度,冬季调节室温在18~22℃,夏季则以25~28℃为宜,相对湿度50%~60%左右。2.声光及色彩,老人睡眠时环境要保持安静,光线要暗。照护人员夜间操作要做到“四轻”:走路轻、操作轻、关门轻、说话轻。为老人做护理工作时尽量集中时间进行,不能在老人睡眠时操作。睡前拉上深色的窗帘,睡眠时关闭大灯,根据老人需要开启地灯或壁灯。墙壁颜色淡雅,可避免老年人情绪兴奋或焦虑。3. 通风换气,睡前10分钟通风换气。4. 居室设备简单实用,尽量靠墙摆放。5. 卫生间靠近卧室,坐便有扶手,地砖防滑;睡前排便;对于行动不便的老人,将所需物品放于适宜位置。（二)床铺、被褥舒适 。 调整床高约40-60cm，硬度适中,需透气性良好,被褥要柔软、保暖。选择保温性能较好的棉芯,并根据季节变化调整被褥厚薄,褥垫平整舒适,无渣屑。荞麦皮枕芯为好,调整舒适的枕头高度为6~9cm。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 三、促进老年人的身体舒适,诱导睡眠。 1. 睡前洗漱,排空大小便,穿宽松睡衣。2. 发现老人身体的不适,如疼痛、气喘、胸闷、瘙痒等,应及时报告医生。3. 就寝前要协助老人清洁口腔,用热水洗脸、会阴部,并用热水泡洗脚,或喝适量牛奶,听舒缓的音乐,有利于睡眠。4. 为老年人选择合适的寝具。</p><p class="ql-block"> 四、注意睡眠安全 。 1. 起夜，对晚间有夜尿的老人,需在床旁提前准备好便器,如老人习惯去卫生间排尿,需注意卫生间及经过的地方有适度照明;地面要平坦、防滑、清洁、无杂物,以便老人行走安全。2. 围挡,需要对老人的床铺周围增加方便搀扶、同时使用不限制老人睡觉时活动自由的床挡,保证老人睡眠期间的安全性,减少坠床、上下床跌倒的事故发生。 </p><p class="ql-block"> 五、心理护理 。心理压力常会导致睡眠障碍,照护人员应注意观察,老人有无不愉快和烦心事,如发现老人心情不好要及时与老人谈心,陪伴老人,倾听老人的诉说,使其心理压力得以疏导,减轻压力对老人睡眠健康的影响。如果解决不了,可以帮助老年人记录下来,减少就寝后的惦念。</p> <p class="ql-block">李亚玲、副主任护师，原渭南市第二医院副院长</p><p class="ql-block">现任渭南市临渭区老科协副会长</p><p class="ql-block">中华护理学会社区护理专业委员会专家库成员</p><p class="ql-block">陕西省护理学会理事会理事</p><p class="ql-block">陕西省护理学会社区护理专业委员会副主任委员</p>