<p class="ql-block"> 丹凤县第五小学积极响应“停课不停学”号召，利用现代科技手段，结合体育学科特色，积极开展线上教学。我们需居家生活学习，活动空间受限，为促进孩子们的身心健康发展，特提出学生要居家坚持体育锻炼，鼓励学生在疫情防控期间进行适当的体育运动，增强体质，提高自身免疫力，要求学生停课不停学，停课不停练，帮助学生健康成长。</p><p class="ql-block"> 本周主题：国家学生体质健康标准及训练方法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">请同学仔细观察一下评分表，然后根据下面的图片动起来吧！</p> <p class="ql-block">一二年级学生：肺活量 50米跑 坐位体前屈 一分钟跳绳</p> <p class="ql-block">练习方法如下：</p> <p class="ql-block">小贴士</p><p class="ql-block">运动中防止扭伤的自我防护：</p><p class="ql-block">1.认真做好运动前的准备活动。剧烈运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是运动前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。</p><p class="ql-block">2.要正确掌握各种运动的动作要领。学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领，认真体会和掌握，切不可盲目随意，自行其事。</p><p class="ql-block">3.做好场地设备的检查，加强安全防护。运动或比赛之前，老师应对场地设施进行认真检查，运动或比赛时，在各个环节配置人员做好互相防护。</p><p class="ql-block">运动中几种情况的自我把握：</p><p class="ql-block">1.在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。</p><p class="ql-block">2.注意剧烈运动后的“重力休克”。此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧。因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的。</p><p class="ql-block">3.在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。</p><p class="ql-block">4.运动或考试前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，测试前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。</p><p class="ql-block">5.运动或考试后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。</p> <p class="ql-block">最后请同学对照检查自己的成果如何.你达到什么样的分数，开学后我们拭目以待吧！</p>