<p class="ql-block">高端幸福密码教育</p><p class="ql-block"> 山东团队</p><p class="ql-block">（第91期）线上沙龙</p><p class="ql-block">课程主题： 形象打造</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">💎 【沙龙形式】：</p><p class="ql-block">线上腾讯会议</p><p class="ql-block">会议号（718 419 818）</p><p class="ql-block">💎【主持人】：刘丽娜</p><p class="ql-block">💎【主讲人】：卜美娟</p><p class="ql-block">⏰【课程时间】💞</p><p class="ql-block">2022年9月20日</p><p class="ql-block">下午：14.30-16.30</p><p class="ql-block">知识扩充：</p><p class="ql-block"> 一个女人成长为什么样的人，会受其成长背景和环境的影响，但最终成为什么样的人，全靠自己来决定，命运就掌握在自己手中。</p><p class="ql-block">联系电话：</p><p class="ql-block">卜美娟：18206334193</p><p class="ql-block">刘丽娜：13214444090</p> <p class="ql-block">如何通过训练提升我们的气质，拥有天鹅般的脖颈，看图片</p> <p class="ql-block"> 放松肩颈</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做任何运动前的热身都很重要，能够保护肌肉不拉伤！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">用脖子画圈，顺时针、逆时针各5圈</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">动作要慢！幅度要大！太快了会伤到自己，动作小了没效果</p> <p class="ql-block"> 斜方肌拉伸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">双手在后脑勺抱头，十指相扣，然后掌心朝上慢慢向上伸直，眼睛看向天花板，维持1分钟，放松，做3组</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">手臂要在耳后才会有拉伸的感觉，不能太靠前，呼吸均匀，尽量抬头，每次吐气都让手再向上拉伸一点</p> <p class="ql-block">3⃣️ 转动肩周</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">顺时针、逆时针各转动50下，然后肩膀向上抬起，感受斜方肌发力，不是耸肩！抬到最高点坚持10秒慢慢放下</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">整个过程中，转动和抬肩都不能太快太随意，要感受肌肉发力带动肩膀去运动，而不是为了完成这个动作去做，可以做得慢一点去找感觉</p> <p class="ql-block">4⃣️ 颈部拉伸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">右手从头后侧绕过，抱住头往右肩膀压，眼睛看向天花板，感受左侧脖颈在拉伸，坚持30秒，换一边做，共3组</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">做拉伸最重要就是动作到位，真的锻炼到肌肉是会有感觉的，而且要坚持住一定时间才有效果，不要做得随意只是为了凑时间，如果无法坚持可以适当缩短时间但一定要动作到位</p> <p class="ql-block">5⃣️ 仪态调整</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">找一面墙背靠着贴住，大臂与身体呈90度，小臂与大臂呈90度，用大臂发力带动小臂往上移，20个来回一组，做3组</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这个动作可以锻炼到很多部位，包括手臂、肩颈、斜方肌，对高低肩也有改善。如果有高低肩就根据需求着重练习某一边，效果很明显的！</p> <p class="ql-block">6⃣️ 放松肌肉</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">练习完记得按摩一下肩颈和手臂，让肌肉放松下来，有刮痧板的话刮一下更好！瘦起来更快！做其他部位的训练也是一样的道理哦～</p> <p class="ql-block">现场教学👏👏👏</p> <p class="ql-block">为美娟主持很开心😁😁😁</p> <p class="ql-block">萍姐提出宝贵意见✌</p> <p class="ql-block">一起变美吧</p>