<p class="ql-block"> （9月第四周第三课时）</p> <p class="ql-block"> 各位同学，大家好！</p><p class="ql-block"> 新的一天开始了！ 同学们快跟着老师一起来做运动吧！ </p><p class="ql-block"> 在进行运动之前，我们一定要选择好合适的场地，穿好运动鞋，防止运动损伤。</p> 准备活动 <p class="ql-block"> 下面我们一起来做一下准备活动 每个动作4个8拍</p><p class="ql-block">第一节腕关节踝关节运动</p><p class="ql-block">第二节扩胸运动</p><p class="ql-block">第三节肩绕环运动</p><p class="ql-block">第四节正压腿运动</p><p class="ql-block">第五节侧压腿运动</p> <p class="ql-block"> 我们今天的体育课一共有两项活动内容 </p> 课课练 <p class="ql-block">1、原地小步跑（30秒一组，完成2组）</p> <p class="ql-block">2、高抬腿跑（30秒一组，完成2组）</p> <p class="ql-block">3、坐位体前屈（20秒一组，完成2组）</p> <p class="ql-block">4、短绳跳100次（场地不允许的可以徒手跳绳100次）也可以根据自身素质进行一分钟短绳跳，完成2组。</p> 小哑铃练习 <p class="ql-block"> 本堂课主要利用小哑铃（居家可用装水的矿泉水瓶或其它重量合适、安全易持握的物品代替）进行身体力量素质练习。</p> <p class="ql-block">动作一：哑铃臂弯曲 </p><p class="ql-block"> 双手握住哑铃或矿泉水瓶，保持身体正直，两手悬垂于身体前侧，掌心向前，手肘弯曲带动小臂向上达到最高点缓慢落下。</p> <p class="ql-block">动作二：反向弯曲</p><p class="ql-block"> 双手握住哑铃或矿泉水瓶，保持身体正直，两手悬垂于身体前侧，掌心向后，手肘弯曲带动小臂向上达到最高点缓慢落下。</p> <p class="ql-block">动作三：哑铃平举</p><p class="ql-block"> 双手握哑铃或水瓶，双臂自然下垂于身体两侧，两臂同时向身体两侧上举达到和肩一个水平后，引臂到身体前侧平举再回到侧平举后缓慢落下。</p> <p class="ql-block">动作四：正弓步哑铃</p><p class="ql-block"> 左脚向前一步大腿与地面保持平行成正弓步，同时双手握哑铃或矿泉水瓶，保持身体正直，两手悬垂于身体前侧，掌心向前，手肘弯曲带动小臂向上达到最高点缓慢落下。两脚交替进行。</p> <p class="ql-block">动作五：侧弓步哑铃练习</p><p class="ql-block"> 左脚向左侧跨出一步成左弓步，双手握哑铃或矿泉水瓶，保持身体正直，两手悬垂于身体前侧，掌心向前，手肘弯曲带动小臂向上达到最高点缓慢落下。两脚交替进行。</p> <p class="ql-block">动作六：哑铃操</p> <p class="ql-block"> 请同学们认真观看美篇中的视频演示进行模仿练习，循序渐进，注意呼吸的调整，根据自身能力进行2—3次的循环。</p> <p class="ql-block"> 同学们运动结束后，不要马上坐下休息，我们适当进行放松一下，拍拍我们的手臂和腿。</p> <p class="ql-block"> 今天我们的体育课练习内容就是这些，同学们，再见！</p>