<p class="ql-block"> （9月第四周第二课时）</p> <p class="ql-block"> 各位同学，大家好！</p><p class="ql-block"> 新的一天开始了！ 同学们快跟着老师一起来做运动吧！ </p><p class="ql-block"> 在进行运动之前，我们一定要选择好合适的场地，穿好运动鞋，防止运动损伤。</p> 准备活动 <p class="ql-block"> 下面我们一起来做一下准备活动 每个动作4个8拍</p><p class="ql-block">第一节腕关节踝关节运动</p><p class="ql-block">第二节扩胸运动</p><p class="ql-block">第三节肩绕环运动</p><p class="ql-block">第四节正压腿运动</p><p class="ql-block">第五节侧压腿运动</p> <p class="ql-block"> 我们今天的体育课一共有两项活动内容 </p> 课课练 <p class="ql-block">1、原地小步跑（30秒一组，完成2组）</p> <p class="ql-block">2、原地蹬地跑（20秒一组，完成2组）</p> <p class="ql-block">3、坐位体前屈（20秒一组，完成2组）</p> <p class="ql-block">4、短绳跳100次（场地不允许的可以徒手跳绳100次）也可以根据自身素质进行一分钟短绳跳，完成2组。</p> 拉伸练习 <p class="ql-block">第一个动作：手臂拉伸</p> <p class="ql-block">第二个动作：弓箭步拉伸</p> <p class="ql-block">第三个动作：坐位体前屈</p> <p class="ql-block">第四个动作：屈膝盘坐</p><p class="ql-block"> 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前屈</p> <p class="ql-block">第五个动作：背腹结合拉伸</p><p class="ql-block"> 俯坐，双膝与髋同宽，手掌撑在膝前方，滑动手掌向前，使身体降低至背部有明显拉伸感的程度，此时注意保持臀部不要撅起，尽量不要离开脚跟。</p><p class="ql-block"> 身体俯卧，手臂挺直，腿部尽量紧贴地面，上身在双手掌触地的情况下尽量上仰。</p> <p class="ql-block"> 请同学们认真观看美篇中的视频演示进行模仿练习，循序渐进，注意呼吸的调整，根据自身能力进行1-2次的循环。</p> <p class="ql-block"> 同学们运动结束后，不要马上坐下休息，我们适当进行放松一下，拍拍我们的手臂和腿。</p> <p class="ql-block"> 今天我们的体育课练习内容就是这些，同学们，再见！</p>