<p class="ql-block"> 大家都知道,要想身体好,“三减三健”要做到!</p><p class="ql-block"> 那么，“三减三健”到底是个啥?</p><p class="ql-block"> 今天我们就来“盘”它!</p><p class="ql-block"> 目前，随着生活节奏的加快，慢性病(如高血压、高血糖、高血脂疾病)逐步成为威胁人类健康的头号公敌。为此，倡导全民健康生活方式，强化“三减三健”意识，才能积极享受乐观豁达人生。</p> <p class="ql-block"> 🍂何为“三减三健”🍂</p><p class="ql-block"> 减少盐类摄入，</p><p class="ql-block"> 减少糖类摄入，</p><p class="ql-block"> 减少油类摄入，</p><p class="ql-block"> 倡导健康口腔，</p><p class="ql-block"> 倡导健康体 重，</p><p class="ql-block"> 倡导健康骨骼。</p><p class="ql-block"> 🍂为什么要“三减三健”🍂</p><p class="ql-block"> 长期高盐、高油、高糖饮食易引起高血压、高血脂、肥胖等问题，增加患心脑血管疾病，尿病的风险，如果长期血脂异常还会引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化、肾性高血压、胰腺炎、胆囊炎等疾病。龋齿和牙周疾病是最常见的口腔疾病，钙质的不可逆流失也易引起骨质疏松等骨骼健康问题。</p><p class="ql-block"> 🍂如何做到“三减三健” 🍂</p><p class="ql-block"> 🍎减盐</p><p class="ql-block"> 健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过5克。</p> <p class="ql-block"> 🍊减油</p><p class="ql-block"> 控制制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25克。</p> <p class="ql-block">(1)使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油方法。</p><p class="ql-block">(2)采取总量控制，使用控油壶，按量取用</p><p class="ql-block">(3)少吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。</p><p class="ql-block">(4)不喝菜汤。</p><p class="ql-block">(5)少吃含“部分氢化植物油”、“起酥油”、“奶精”、“植脂末”、“人造奶油”的预包装食。</p><p class="ql-block"> 🍋减糖</p><p class="ql-block"> 每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。</p> <p class="ql-block">(1) 多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。(2)少吃甜食、点心。</p><p class="ql-block">(3)烹调食物时少放糖。</p><p class="ql-block"> 🍑健康体重</p><p class="ql-block"> 健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。</p> <p class="ql-block">(1)食物多样，谷类为主，吃动平衡，健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油，控糖限酒;杜绝浪费，兴新食尚。</p><p class="ql-block">(2)食不过量、定时定量、细嚼慢咽。</p><p class="ql-block">(3)少静多动、贵在坚持。</p><p class="ql-block">(4)日行万步、适度量力。</p><p class="ql-block"> 🍒健康口腔</p><p class="ql-block"> 指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。</p> <p class="ql-block">(1) 早晚刷牙，保持口腔清洁。</p><p class="ql-block">(2)饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。</p><p class="ql-block">(3)使用含氟牙膏。</p><p class="ql-block">(4)少吃糖，少喝碳酸饮料。</p><p class="ql-block">(5)家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。</p><p class="ql-block">(6)每年洁牙(洗牙) 一次。</p><p class="ql-block">(7)定期口腔检查。</p><p class="ql-block">(8)吸烟有害牙周健康。</p><p class="ql-block">(9)牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。</p><p class="ql-block"> 🍈健康骨骼</p><p class="ql-block"> 钙是决定骨骼健康的关键元素，当体内钙质“支出”大于“收入”将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。</p> <p class="ql-block">(1)多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。</p><p class="ql-block">(2)清淡饮食，减少食盐摄入量。</p><p class="ql-block">(3)少喝咖啡、碳酸饮料和酒。</p><p class="ql-block">(4)平均每天至少20分钟日照。</p><p class="ql-block">(5)适量运动，维持和提高肌肉关节功能。</p><p class="ql-block">（6）平衡练习（如金鸡独立、单脚跳）减少跌倒和骨骼的风险。</p> <p class="ql-block">🌈人人参与“三减三健”🎈</p><p class="ql-block"> 让全社会共同行动起来,为健康生活方式代言,人人参与“三减”,努力实现“三健”，让我们一起行动起来，从我做起，从现在做起，摒弃不良习惯，以健康的体魄、饱满的热情、乐观的心态，热爱生活，享受健康。</p>