适应新生活，开启“心”旅程——初一学生心理适应手册

潍坊广文中学教学服务中心

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朝露夕拾，凉秋渐进，初一年级的“小萌新”们，开学已经过去大半个月，在美丽的校园里，你的初中生活感觉如何？有的同学已经适应新的学习生活，感觉还不错；有些同学也悄悄告诉我一些小困惑：

• “老师，初中的科目有点多，我怕自己跟不上。”
• “老师，我的小学同学没有和我分在同一个班，新班级里我好像找不到志同道合的好朋友。”
• “老师，开学后早上的课我总是瞌睡，注意力也不集中。”

老师想对你们说：新学期开始，我们融入了一个新的校园环境，和新同学相处，习惯新老师的教学风格，去适应新的学习和生活节奏， 这时，产生一些困扰和低落情绪也是正常现象。

请不要感到害怕和气馁，因为这是任何一个从小学升入初中的学生都会面对的变化和考验，而且这些考验是可以慢慢跨越的，只是度过这段“适应期”的长短因人而异。不用担心，请你带着老师给你的“心理锦囊”，自信地告诉自己：“中学，我来啦”！

一、积极适应环境

1.熟悉校园环境。首先，我们可以尽快了解校园环境，了解学校的布局，弄清楚一些和自己密切相关的场所位置，比如教室、图书馆、操场、食堂、教师办公室等等，对校园熟悉了解，能让自己对新环境产生归属感。

2.了解规章制度。学习并接受学校的各类规章制度也可以帮助你快速适应初中生活，当你对学校的规章制度有了较多认识的时候，就会在新环境里找到一种主人翁的感觉。

二、乐于面对挑战

正视新的变化和挑战，积极面对，平稳度过适应期。

1.适应独立。从心理、生活上逐步摆脱对父母的依赖，从现在起要尝试做自己能做的事，你可以从整理房间、打扫卫生、洗衣服、叠被子开始，做自己生活的主人。

2.适应学习方式。初中阶段，更需要自主性和自律性，需要同学们主动预习和复习，要化被动为主动学习，才能更快适应学习生活。

3.适应集体生活。学会与他人交往、合作，是人生非常重要的一门功课。在集体中和他人既有碰撞又有融合，既要学会处理与其他成员的关系，又要树立集体责任感意识，主动参与班集体活动，为班集体服务。

面对这些挑战，积极的心理暗示可以帮助我们更好地应对，是我们每个人都拥有的隐藏的魔力。刚刚开始初中生活的你们，不妨给自己这样一些暗示：

三、敢于重新开始

中学是一个新的开始，也许，你在小学时是老师同学眼中的“优秀学生”，请让我们把这些标签都留在小学。面对新的初中生活，我们会收获些什么，或者得到什么样的评价，都取决于我们全新的努力。

进入初中，学习科目变多，难度加大，不同的老师有不同的教学风格、会提出不同的建议与要求……这都需要我们积极、主动地应对。你可以这样做：

1.制定合适的学习目标。根据自身实力制定适当的学习目标、订立合理的学习计划，罗列科学的学习任务清单，有的放矢，逐步学会自主安排学习——这也是一个初中生有别于小学生，必须具备的能力。

2.培养良好的学习习惯。比如，预习、听讲、笔记、作业、改错、总结，如果这6个环节成为你的习惯，将大大提升你的中学学习能力。

四、善于与人相处

结交几位知心好友，一起分享快乐，一起倾诉烦恼，将会是初中生活最美好的色彩，也是同学们最难以忘记的回忆。想要拥有良好的人际关系，主动、真诚很重要。

1.注重第一印象。和同学见面时，第一印象尤为重要，请整理好自己的仪容仪表，把最好的状态展示给大家。

2.主动说“Hi”。在全新的校园和班级里，同学们一开始难免会羞涩又渴望友情。主动和同学们打招呼；分享自己的经历；尊敬师长；团结同学；为班级服务……这些行为都将成为我们亮眼的名片，增加与同学互动的机会。

3.真诚交往。人与人交往，最重要的是真诚和善，口是心非，虚伪傲慢的人是难以交到朋友的，做好自己，以和善之心与人相处，友谊定会不期而至。

五、勇于寻求帮助

在新的学习阶段，我们可能还会面对很多未曾预料到的困难，请不要担心，除了我们自己，还有家人、朋友和老师等，他们都是我们最宝贵的资源，当我们需要时，他们也会全力帮助我们。当你一个人解决不了时，记得向身边的人求助。你可以到学校的学生发展中心心理辅导室和老师面对面沟通，也可以通过班主任跟心理老师进行预约，来聊一聊你初中生活中遇到的趣事或烦恼。

心向阳光，才能拥抱美好

期待步入初中的你们能够以梦为马

不负韶华，砥砺前行

用奋斗书写青春篇章

成长为更优秀的自己

图文：江明钰
校对：郭凯
审核：郭如月
签发：高克林