读《黄帝内经，天年》了解自己的养生要点（一）

肉宝的姥姥

《黄帝内经》是一部中国最早的，包括医学理论和临床经验的古典医学著作。那么它是怎么看待人的各个年龄段的身体健康问题呢？用它来指导养生能事半功倍吗？我读了《黄帝内经，天年》就明白了许多，觉得有的放矢地养生一定会获益匪浅。

《黄帝内经，天年》有一段专门讲人每长十岁带来的生理变化，比如气血盛衰、脏腑强弱等等。本书作者不但对原文做了解释，还介绍了许多应对办法。

我们从出生到天年，身体从盛到衰，也是气从盛到衰的过程。所以黄帝问岐伯：“其气之盛衰，以至其死，可得闻乎？”他让岐伯说说人的气从盛到衰，一直到死是怎么回事儿？

岐伯就从十岁说到100岁：

🌿“人生十岁，五脏始定，血气已通，其气在下，故好走。”

说的是小孩子十岁，五脏初成，气血通畅，气在下，好跑。（古人说的走是跑的意思）。作者提醒家长在囟门没有闭合之前补钙要慎重，过早补，头会小。

🌿 “二十岁，血气始盛，肌肉方长，故好趋。”

快速地走叫“趋”。 到了20岁或者从20岁开始到30岁这个阶段，人的血和气都达到了将近盛满，肌肉开始发达，走路就从那种疾跑的阶段发展到了一种持久有力量的阶段。

🌿“三十岁，五脏大定，肌肉坚固，血脉盛满，故好步。”

女子到了28岁，男子到了32岁，都达到了生理高峰。这在《上古天真论》里讲了——“肌肉满壮”。五脏已经定了，你藏了多少精，这时已经不可改变了。“肌肉坚固”，有力量，气血也最旺盛——“血脉盛满”，时不时熬夜、加班加点没事。但过了这个年龄段就不好说了。走路已经从“跑”，到“趋”到“踱步”了，但“心智”发达了，气往上走了。

🌿“四十岁，五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定，腠理始疏，荣华颓落”

40岁以后，人的“五脏六腑十二经脉，皆大盛以平定”，身体达到了一个极点，也开始走下坡路了。表现是 “腠理始疏”。腠理就是皮肤的纹理和细胞间那个肉眼看不到的间隙。疏了就是开始长皱纹了。眼角有鱼尾纹是人的胆气衰了；抬头纹重是胃不好；额头竖皱纹多，前列腺、膀胱有问题；嘴角皱纹多，严重胃病。脖子上的皱纹，也是气血上不去。人到中年，“荣华颓落”，脸色变得不润泽、枯槁，白发开始多起来了，甚至有些人出现脱发。“平盛不摇，故好坐”喜欢坐着了。怎么办呢？要格外养护阳明经（肠胃）和肾精。

🌿“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明”

人的肝有三片，精血足的时候，肝叶特别厚；如果精血不足？肝叶就变薄了。肝又是分泌胆汁的器官，胆汁也就不充盈了，化肉的功能变差，跟着一系列问题就来了，性功能差了，开始眼花，白眼球还可能有很多黄斑或者黑斑，（推荐睛明穴）。这时一定要注意补肝护胆，可以搓肝的募穴期门，大致位置就是老百姓说的肋叉子。子时丑时是肝胆的工作时间，那会儿沉睡就能养肝。

🌿“六十岁，心气始衰，苦忧悲，血气懈惰，故好卧。” 60岁以后，继肝气衰退以后，心气也衰了。觉得什么都没意思！“若忧悲”，是莫名地“忧”和“悲”。老是担心将来有个不好的事发生，老处于对将来的一种不安中。

“悲”上面是个“非”，在甲骨文里是两只小鸟相背而飞，是一种分离的时候产生的那种情感、情绪。要吃一些补心气的食物。孩子要经常抱抱父母，跟父母一定要有这种亲昵的接触。经常有这种气的交流可以缓解心气衰。血气懈惰就是血气聚不到一块儿了。“故好卧”喜欢躺着了。

🌿“七十岁，脾气虚，皮肤枯”

脾是五脏之一，是阴，专管吸纳、吸收的。脾气虚就是脾的吸收功能变差了，饭量少了吸收也不好。你一拎皮肤就能拎起来，就是“皮肤枯” 了。

到了七十岁要好好补补脾。中医叫健脾。是让脾气“使之有力”，或者叫“使之有气”。要想提高脾的消化功能，先别干让脾气变弱的事情。肝气一动，脾气就弱，所以别生气，忌讳吃过于辛辣的东西。

中医把每一季的最后18天归到脾。在每个季节变化的前18天，借春天调肝气起来，借夏天鼓舞心气，借秋天养肺气，借冬天养肾气，对脾都有好处。要多吃一些养脾胃的食物或者药。补脾效果好的是颜色黄的，像小米，党参，黄芪，甘草和蜜等。

🌿“八十岁，肺气衰，魄离，故言善误”

八十以后肺气弱了，容易出现浅表型呼吸，也没力气推动体液输布，制造新的精髓（脑髓也是人体的精），脑子就不够用了，还会说错话。肺是藏魄的，管呼吸功能的魄叫“臭(chòu)肺”或者“臭(xiù)肺”。“魄离” 说的是“臭肺”离开。

怎么办呢？补肺气。方法是收肛和多吃白色的食物。比如大米饭、生山药、山茱萸、蛤蚧、贝母（川贝、浙贝）等等。山茱萸是酸味儿的，酸主收敛，能够纳肺气。另外，魄是从哪儿跑的呢？肛门。肛门又与大肠相连接，大肠与肺相表里，所以收肛管用，简单而不花钱。中医叫撮谷道。乾隆活了86岁，长寿的秘诀之一就是收肛。

🌿九十岁，肾气焦，四脏经脉空虚”

90岁已差不多到了肾精枯竭的时候，肾气就焦了。

人在50岁以后从肝虚开始，心、脾、肺这四脏都空虚了。90岁到了肾虚，就虚到根儿上了。需要补肾，益肾。

作者认为补肾就是别让它漏。遗精、白带多、人工流产、动不动就出汗，撒尿的时候有很多泡沫等都算漏精。

补就是止损。熟地黄补肾、益髓的功能特别好。玄参是黑色的，它的功效也非常好。另外，丹参、白参、红参、黑参，还有黄参——党参都是好东西。胶类的东西，像胎盘、冬虫夏草，还有杜仲、续断、土鳖虫，也都是非常好的补肾药。

在日常生活中，比如等公共汽车，看电视，撒尿的时候咬牙也是防止肾气漏掉的一个好方法。早晨起来先叩齿，然后鸣天鼓，搓耳朵，左手绕过头顶从耳垂往上捋右耳，右手也一样，是非常好的补肾方法。

🌿“百岁，五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣”

到了百岁，人在慢慢地尽其天年，但是心肝脾肺肾五脏都虚了。我们说人活精、气、神，精和气是神的物质基础和能量基础。当精没有的时候，气首先没了；当气没有的时候，神也就跟小火苗似的慢慢灭了。所以，这时候尽管形还在——“形骸独居”，但人的神、魂和魄已经慢慢离开身体了。

善终是中国人追求的五福之一，“预知时日，无疾而终”那才叫真有福气。

虽然现在人的寿命都长了，不一定把自己的实际年龄跟内经说的年龄对号入座，但是查查自己年龄和上，下十年的情况，总会八九不离十，对自己的健康和养生大有帮助。

这本书是徐文兵和梁冬用对话的方式讲的。把对话落实到文字，免不了有重复的地方。但是外行人要想读懂《黄帝内经》是非常不容易的。他们的讲解特接地气，能让普通人了解老祖宗们留下来的，活到天年的智慧，其中包括人的衰老是从肝气虚开始，接着心气，脾气，肺气，肾气相继虚，直至天年。作者针对每个年龄段提出的养生方法也非常实用，特别值得一读。