<p class="ql-block" style="text-align:center;">每周营养食谱</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">9月19日-9月23日</p> <p class="ql-block">秋季饮食小知识</p><p class="ql-block">1、适时进补</p><p class="ql-block"> 常言道，“秋季进补，冬令打虎”。但儿童生长发育尚未成熟，进补要以食疗为主。家长可让孩子多吃花生、腰果、杏仁、核桃等食物，因为它们含有丰富的维生素B、维生素E，有助于恢复精神和体力，还有健脑补脑的功效。另外，小朋友看书时间过久，眼睛容易疲劳，可多吃一些胡萝卜、动物肝肾、牡蛎、红枣、枸杞等富含维生素A的食物，以减少视网膜上的感光物质视紫红质的消耗，防止视力减退。</p> <p class="ql-block">2、少辣多酸</p><p class="ql-block"> 所谓少辛，就是要少吃一些辛味的食物，是以防肺气太盛。中医认为，肺气太盛，会损伤肝的功能，因此在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃一些辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。</p> <p class="ql-block">3、注意平衡膳食</p><p class="ql-block"> 小朋友的饮食要保证足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物。蛋白质要保证量足、质优，其中一半以上的食物主要来源于动物蛋白或豆制品。以满足儿童加速生长和智力发展的需要，提高抗病能力。小朋友要多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等。要纠正偏食挑食的不良饮食习惯，尽量少吃肥肉、油炸食品、腌制食品等，做到粗粮细粮交替搭配，注意食物的多样化选择。</p> <p class="ql-block">星期一</p><p class="ql-block">早餐：蔬菜鸡蛋饼、清蒸红薯、荷叶粥</p><p class="ql-block">上午点：酸奶</p><p class="ql-block">午餐：葡萄干米饭、多彩三丁炖肉、豆干卷心菜、香酥大虾、西红柿蛋花汤</p><p class="ql-block">下午点：香蕉+苹果</p><p class="ql-block">晚餐：紫薯发糕、樱桃小丸子、滑溜肉片汤</p> <p class="ql-block">星期二</p><p class="ql-block">早餐：香糯豆沙包、黄金煎蛋、大米胡萝卜粥上午点：纯奶</p><p class="ql-block">午餐：南瓜米饭 、五香鸡腿、西芹百合、紫菜蛋花汤</p><p class="ql-block">下午点：香梨+山楂片</p><p class="ql-block">晚餐：荷叶饼、番茄豆腐、玉米棒渣粥</p> <p class="ql-block">星期三</p><p class="ql-block">早餐：黄瓜海鲜鸡蛋疙瘩面休、鲜奶蛋糕粥、疙瘩面汤</p><p class="ql-block">上午点：红枣银耳百合粥</p><p class="ql-block">午餐：老北京肉龙、西葫芦木耳鸡蛋素包、耗油黄瓜汤、金针菇蛋花汤</p><p class="ql-block">下午点：苹果+西瓜</p><p class="ql-block">晚餐： 自制汉堡菜品、大块鸡排、杂粮八宝粥</p> <p class="ql-block">星期四</p><p class="ql-block">早餐：蜜枣粽子蛋、太阳蛋粥、金银粥</p><p class="ql-block">上午点：酸奶</p><p class="ql-block">午餐： 双色蝴蝶卷、糯米肉丸、醋溜土豆丝、蘑菇粉丝鸡蛋汤</p><p class="ql-block">下午点：火龙果+香蕉</p><p class="ql-block">晚餐：番茄酸汤面、贝贝南瓜 、汤面原汤</p> <p class="ql-block">星期五</p><p class="ql-block">早餐： 三明治、菠菜蛋羹、香甜玉米面蛋花粥上午点：纯奶</p><p class="ql-block">午餐：紫米饭、肉丁茄煲、木耳鸡蛋炒番茄、鱿鱼圈、菠菜蛋花汤</p><p class="ql-block">下午点：哈密瓜+无刺小黄瓜</p><p class="ql-block">晚餐：台式卤肉饭、小油菜肉酱香饭卤粥汤、红薯南瓜小米粥 </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">教育是生命影 响生命的过程</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">我们因为共同的目标而相遇</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">我们 一起修行和成长</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">让我们共同努力关注孩子健康</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">让孩子在更加健康适宜的环境</p>