<p class="ql-block"> 当开学遇上疫情，我们只能暂时驻足家中，居家的学习和生活方式有所改变，当原有的生活节奏被打乱，我们可能会产生一些负面情绪。因此，在做好个人安全防护，保护好身体健康之外，提高心理免疫力，学会自我心理调适尤为重要。在此，乌市第38小学给大家带来一份居家心理调适指南，为全体师生及家长提供心理支持，让健康积极的心态成为预防疫情的“心理口罩”。</p> 学生篇 <p class="ql-block"> 一、保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息。认识到因为负面信息而产生情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。</p><p class="ql-block"> 二、保持健康的作息。保持健康睡眠规律，早睡早起。保持健康饮食，也要注意个人卫生。</p><p class="ql-block"> 三、坚持每天锻炼。积极参加各项体育活动，寻找适合自身的锻炼方式，如手指操、瑜伽、体操、仰卧起坐、俯卧撑等。</p><p class="ql-block"> 四、保持课内课外学习。制定好适合自己的学习计划，按照学校的要求，认真参加课程学习，完成家庭作业。</p><p class="ql-block"> 五、维护人际支持。与家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。</p><p class="ql-block"> 相信通过此次心理健康教育，同学们一定会在这场没有硝烟的战争中增强心理应对能力。在危机中成长，拥有更强大的内心，愈发珍爱健康、珍惜生命！ </p> <p class="ql-block">孩子们正在上网课</p> <p class="ql-block">学生开展丰富多彩的居家学习生活、手工、做饭、叠衣物</p> <p class="ql-block">心理课堂孩子们的“小作业”</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 一、避免过分关注。有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入更多积极、有意义的事情上。</p><p class="ql-block"> 二、生活规律如常。保持正常的生活规律，保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。</p><p class="ql-block"> 三、保持情绪稳定。家长应保持情绪稳定，注重孩子的防护措施，但不要过度焦虑和紧张。营造安全、和谐的家庭氛围，保障孩子内心的安全感。</p><p class="ql-block"> 相信在孩子网课期间，高效上好网课，管理好自己的学习、娱乐、生活作息，是我们家长所期待的，可难免遇到以下情况如三催四请才掐点起床、边吃东西边学习、见缝插针玩会电脑、写作业拖拉等等。其实就算是成年人，也有不同程度的拖延。孩子拖拉，一方面是环境问题，没有课堂氛围，无法激发学习积极性，一方面是能力问题，无法做到。学生的大脑还未发育成熟，一般要到25岁大脑才能基本成熟。目前孩子们情绪脑的发展要早于理智脑，做事情会更倾向于简单的、愉快的事，而面对困难的、易引起焦虑的事，大脑会下指令让孩子晚一点做甚至直接回避。帮助孩子对抗拖延症最好的方式不是催促，而是避免孩子对所要做的事产生负面情绪，激发孩子对所要做的事产生积极情绪，唯有鼓励、肯定、支持才能给予孩子正向改变的力量。清华大学积极心理学教授彭凯平谈到：与孩子相处时要讲“3C”原则。其中一个“C”就是交流，一定要沟通，要说话。我们不妨每天拿出15分钟，与孩子进行闲聊。一定要重倾听、不评判、少建议、多接纳。家长是孩子最好的榜样，你的乐观淡定，是安抚孩子情绪的定心丸。我们可以给孩子示范面对疫情的正确应对方式，帮助孩子树立积极乐观、战胜困难的信心。</p> <p class="ql-block">亲子活动</p> 教师篇 <p class="ql-block"> 一、科学认知，避免过度焦虑。学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑。</p><p class="ql-block"> 二、转移注意力，不苛求自己。非常时期，老师们有可能要经历不同的教学模式的转换，会面临很多变化和挑战，难免会出现烦躁、郁闷、注意力无法集中等情况。这时，不要强迫自己，放松一下心情，试着做做自己喜欢做的事情，转移一下注意力。</p><p class="ql-block"> 三、开启积极思维模式。老师的压力主要来自教师工作的使命感和责任感，可以尝试建立积极正向思维模式，看到压力背后的积极意义，适度的压力对人的健康是有利的，可以提高人的适应能力，让人集中注意力和精力去应对紧急事件，更加出色地完成任务。</p><p class="ql-block"> 四、保证睡眠和运动。在疫情之下，老师们既有繁重的教学压力，又有校园防控工作，工作量骤然增加。老师们应当合理作息，正常饮食，规律生活，适度运动，充足的睡眠和运动不仅是身体健康的基础，也是心理健康的保障。身心一体，照顾好身体，情绪也会随之变好，免疫力也能提升，就能做好各项工作。</p><p class="ql-block"> 因疫情防控需要紧急停课后，老师们又紧锣密鼓的投入到“停课不停学”的线上授课中，至今，同学们“居家学习”的状态终于渐入佳境，这其中少不了老师们不遗余力的辛勤付出！而在疫情居家线上教学期间，老师们既要照顾小家、又要管理大家（学校、班级），既担心线上授课是否顺利，又时刻督促学生在线学习，面临的挑战和压力甚大。作为教师，我们常常忙着督促学生；身为父母儿女，我们又忙着照顾家人。这期间却独独忘了自己，疫情之下，每个老师都是助人者，但也是普通人，希望老师们在关心别人的时候也能照顾好自己。</p> <p class="ql-block">老师们的集体备课</p> <p class="ql-block">沙老师带领老师们做蝴蝶操</p> <p class="ql-block"> 心理学家马斯洛说，每个人都有爱与归属的需要。居家期间可利用电话、微信、QQ等方式与老师、同学多沟通交流，加强情感沟通，获得支持的力量，相互鼓励与支持不仅能够增进彼此的情谊，还能减轻恐慌感，减轻居家学习的孤独感，增强战胜困难的勇气和力量。居家学习过程中，如果遇到情绪无法调节，你可以联系学校班主任或者心理老师寻求专业帮助。让我们共克时艰，同盼开学那一课。</p> <p class="ql-block">监制:董伟 王亚婷</p><p class="ql-block">审核:王亚婷</p><p class="ql-block">制作:霍斯 吴红敏 王琴</p>