如何处理自己的负面情绪

郑筱倩

这是最后一课探讨负面情绪以及释放。

下一节讲开始讲沟通技巧，因为自己都管不住负面情绪，知道再多技巧，都用不出来。

所以接纳和处理自己的负面情绪，回归到爱与平静当中，才会有良好的沟通。

不同的情绪需要不同的释放方法。

愤怒上节课讲过。

二、伤心、哀伤。

学会哭，尽情释放，但不是沉浸在自我编织的故事里，啥事都哭。

最好的哭，带着觉知。

释放完，会感觉内心非常柔软，包容性很强。

三、恐惧、焦虑、担心。

容易幻想未来未发生负面的事情。

释放方法：心声外化

首先，承认它的存在。

然后说出来，诚实告别别人你的状态，真实最有力量。

四、压力

综合了之前的各种情绪，可以通过写，写完撕掉的方式

撕完想着这些负面思维都被撕碎被垃圾桶带走。

特别提醒：高血压、高血脂的，建议不要摔枕头，容易上头。

应该跺地。

最后一个方法，适合任何情绪释放、并且疗愈比较彻底的方法：

1.看到承认并连接，承认看到这个负面情绪，比如对自己说：愤怒，我看到你了，可以描述出来。

2.释放：允许自己的方法释放，比如委屈就哭，愤怒关门摔枕头或者跺地。一直到感觉脑子毕竟清醒，能平静下来。

3.感恩：第一，感恩自己，有这样的机会，有如此勇敢和诚实的面对自己，为自己点赞。第二，感恩对方，感谢他用这种方式唤醒我，感受到内心还有如此多需要清理的东西。 相当于把负能量画上句号，转入正能量。

4.祈祷：祈祷我会越来越平和，祈祷和对方关系越来越好，畅想想要那样的生活的样子，并努力去创造。

因为我们平时一再想我们不想要的生活，但是很少想我们想要什么样的生活。

所以我们要越来越多去想美好的事情。

作业：

就是学习并去践行，试一试，你是否会有变化。