耄耋老人学练太极养生杖

太极人生

功法特点：把“太极”融入健身气功中。杖行弧线，圆转四方。或平圆，或立圆，或全圆，或半圆。以腰为轴，以杖导引。

基本手型：

1，持杖

2，环握

3，夹持

4，托杖

基本手法：

1，卷杖

2，旋杖

3，卷旋

4，滑杖

5，绞杖

6，摩运

基本步型：

1，并步

2，开立步

3，弓步

4，后踮步

5，坐步

6，马步

7，高歇步

8，低歇步

全套动作演练

演练者：太极峰（85岁）

太极养生杖予备势

1，并步站立，心静体松，立身中正，二目平视，两手自然垂于体侧。

左手持杖，握于下端三分之一处。食指贴杖，其余四指自然环握。杖要竖直。

2，左脚开步，与肩等宽

3，接杖

4，滑杖，环握

5，卷杖，上提

6，摩运下按

予备势视频

第一式，艄公摇橹分解动作

左式：

1，屈膝左转，上步卷提。

2，弓步绞杖。

3，回坐收并。

4，起身，正前方绞杖，收于腹前。

右式：

1，屈膝右转，上步卷提。

2，弓步绞杖。

3，回坐收并。

4，起身，正前方绞杖，收于腹前。

艄公摇橹分解动作视频

左弓步绞杖

右弓步绞杖

第二式，轻舟缓行

左式

1，上步举杖，旋腕

2，重心前移，提腫划水

3，回坐举杖，旋腕，

4，撤步撑杖

5，并步划水

右式

1，上步举杖，旋腕

2，重心前移，提腫划水

3，回坐举杖，旋腕，

4撤步撑杖

5，并步划水

轻舟缓行分解动作视频

举杖、上步、旋腕

提腫划水

回坐、举杖、旋腕

撤步撑杖

第三式，风摆荷叶分解动作

左式

1，屈膝，左脚开步

2，夾持杖，平圆左摆

3，起身环握，向右摩运。

4，屈膝下蹲，交叉叠杖。

5，起身，向左侧屈。

6，举杖仰望

7，落杖摩运，并步

右式

1，屈膝，右脚开步。

2，夾持杖，平圆右摆。

3，起身，环握，向左摩运。

4，屈膝下蹲，交叉引杖。

5，起身，向右侧屈。

6，举杖，仰望

7，落杖，摩运，并步

风摆荷叶分解动作视频

左侧引腰

举杖仰望

右侧引腰

第四式，船夫背纤

左式

1，左转上步

2，弓步引杖

3，腋下摩肋

4，扣脚转身，转杖压肩，两掌滑至杖端

5，引杖摆脚，弓步背杖

6，按压后瞧

7，引杖，右手杖端举至右斜上方

8，扣脚转身，弧线上举，屈膝并步

9，起身，落杖

右式

1，右转上步

2，弓步引杖

3，腋下摩肋

4，扣脚转身，转杖压肩，两掌滑至杖端

5，引杖摆脚，弓步背杖

6，按压后瞧

7，引杖。左手杖端举至左钭上方

8，扣脚转身，弧线举杖，屈膝并步

9，起身，落杖

船夫背纤分解动作视频

弓步引杖

腋下摩肋

按压后瞧

第五式，神针定海

左式：

1，屈膝开步，右手翻掌

2，起身，立圆举杖

屈膝，下落托杖

3，左手卷杖，向右伸送

4，摆脚左转，夾持旋杖，成弓步

5，上步屈膝

6，身前卷旋。

垂直落杖。

分手持杖。

7，左前方上捧。

8，转正，翻掌下按

右式

1，左脚内扣，开步接杖。

2，起身，立圆举杖。

屈膝，下落托杖。

3，右手卷杖，向左伸送。

4，右转摆脚，夾持旋杖，成弓步。

5，上步屈膝。

6，身前卷旋。

垂直落杖。

分手持杖。

7，右前方上捧。

8，转正，翻掌下按。

神针定海分解动作视频

开步，划立圆，托杖

右脚外摆，弓步旋杖

落杖，神针定海

第六式，金龙绞尾

左式

1，接杖撤步

2，举杖翻转

3，回坐滑杖

4，左脚后插

5，扺按承山

6，屈蹲伸杖

7，划弧绞杖

8，起身并步

右式：

1，右脚后撤

2，举杖翻转

3，回坐滑杖

4，右脚后插

5，抵按承山

6，屈蹲伸杖

7，划弧绞杖

8，起身并步

金龙搅尾分解动作视频

撤步翻转

插步，抵按承山

盘龙展尾

第七式，探海寻宝

左式：

1，（左脚）开步

2，前举

3，坐腕、屈肘、卷杖，摩运

4，举杖、转腰

5，落杖

6，抬头，塌腰

7，摩运

8，并步

右式

1，（右脚）开步

2，前举

3，坐腕、屈肘、卷杖，摩运

4，举杖、转腰

5，落杖

6，抬头、塌腰

7，摩运

8，并步

探海寻宝分解动作视频

转腰举杖（左）

转腰举杖（右）

第八式，气归丹田

1，左手夹持，左脚侧开

2，两臂侧摆，屈膝合抱

3，起身，收向丹田，垂于体侧

收势

左脚收并，目视前方。

气归丹田、收势分解动作视频

屈膝合抱

起身，内收丹田

收势：并步

　　疫情期间，居家锻炼。水平所限，错误难免。敬请各位拳友，批评指导！