<h3><br></h3><h3><b>《罗马假日》有一经典句子</b></h3><h3><b>灵魂和身体总有一个要在路上</b></h3><h3><b>想做一个灵魂有香气的女子</b></h3><h3><b>富足于精神</b></h3><h3><b>淡然于生活</b></h3><h3><b>我选择了瑜伽</b></h3> <h3><b>瑜伽不仅是一项爱好</b></h3><h3><b>是心血来潮时的一次冲动</b></h3><h3><b>是三分钟热度想做就做</b></h3><h3><b>还是点缀生活的一场花絮</b></h3><h3><b>是融入到生活本身的点点滴滴</b></h3><h3><b>更是一场一辈子的修行🌹</b></h3> <h3><b>瑜伽不是高难度体式的“较量”</b></h3><h3><b>在繁忙的尘世生活中</b></h3><h3><b>我们的身心已经那么疲惫了</b></h3><h3><b>何苦在瑜伽的世界中再让自己更累</b></h3><h3><b>所有的瑜伽经典里都没有单一体式上的到位</b></h3><h3><b>瑜伽讲求总体意识的到位</b></h3><h3><b>呼吸与动作很好的配合</b></h3><h3><b>意识专注</b></h3><h3><b>伸展到舒适的位置保持一会儿</b></h3><h3><b>不论你能让身体伸展到哪个位置</b></h3><h3><b>都得到了瑜伽练习的效果</b></h3> <h3><b>优雅不是一日练成</b></h3><h3><b>练习从来都不是一件速成的事情</b></h3><h3><b>其实每个过程都是一种体式</b></h3><h3><b>就像花朵开放</b></h3><h3><b>有蓓蕾 初放 绽放和怒放</b></h3><h3><b>每一瞬间都是最美的</b></h3><h3><b>从身体的感知习练瑜伽</b></h3><h3><br></h3> <h3><b>也许</b></h3><h3></h3><h3><b>不练瑜伽的你</b></h3><h3><b>只以为瑜伽是花钱找罪受</b></h3><h3><b>却不知你练瑜伽时</b></h3><h3><b>感受到的痛</b></h3><h3><b>都是以前身体生的锈</b></h3><h3><b>你现在流出的汗</b></h3><h3><b>付出的艰辛</b></h3><h3><b>会在你的坚持之后</b></h3><h3><b>结成丰硕的果实</b></h3><h3><b>加倍偿还于你</b></h3><h3><b><br></b></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3><b>自律健身这东西</b></h3><h3><b>真的是“越努力越幸运”</b></h3><h3><b>越是自律</b></h3><h3><b>越是对自己的生活有要求</b></h3><h3><b>生活也不会亏待你</b></h3><h3><b>瑜伽吧 女人</b></h3><h3><b>不仅仅是为了身材</b></h3><h3><b>更是让内在有趣的灵魂发光发亮</b></h3><h3><b>沉下心思 </b><b>静待花开🌸</b></h3><h1><br><font color="#b04fbb"><b></b></font></h1> <h1><b><font color="#b04fbb">附：哈他瑜伽拜日十二式详解</font></b></h1> <h5><font color="#39b54a"><b>很多瑜伽课堂以拜日十二式热身<br></b><b>也是瑜伽入门的经典<br></b><b>建议初学者每天练习12遍以上<br></b><b>早上空腹练习最佳</b></font></h5><h3><font color="#ff8a00">1.山式</font></h3><h3>双脚并拢，双手在胸腔合十。</h3><h3>先吸气，然后呼气</h3><h3><font color="#ff8a00">2.手臂上举向后弯</font></h3><h3>吸气</h3><h3>双手向上向后延展</h3><h3><font color="#ff8a00">3.站立前屈</font></h3><h3>呼气</h3><h3>往下折叠</h3><h3><font color="#ff8a00">4.低位弓步</font></h3><h3>吸气</h3><h3>右腿向后，双手向上延展</h3><h3><font color="#ff8a00">5.下犬式</font></h3><h3>呼气</h3><h3>双手推地来到下犬</h3><h3><font color="#ff8a00">6.斜板式</font></h3><h3>吸气</h3><h3>肩膀向前送到斜板式</h3><h3><font color="#ff8a00">7.八体投地式</font></h3><h3>呼气</h3><h3>膝盖胸腔下巴着地</h3><h3><font color="#ff8a00">8.蛇式</font></h3><h3>吸气</h3><h3>往前往上推到蛇式</h3><h3>手肘微曲内夹</h3><h3><font color="#ff8a00">9.下犬式</font></h3><h3>呼气</h3><h3>回到下犬式</h3><h3><font color="#ff8a00">10.低位弓步</font></h3><h3>吸气</h3><h3>右腿向前，双手向上延展</h3><h3><font color="#ff8a00">11.站立前屈</font></h3><h3>呼气</h3><h3>左腿向前并拢折叠</h3><h3><font color="#ff8a00">12.站立双手上举后弯</font></h3><h3>吸气</h3><h3>双手向上向后延展</h3><h3>呼气回到山式，重复左侧，这是完整的一遍。</h3><h5><font color="#167efb"><b><br></b><b>透过拜日式的练习，人会愉悦喜乐，感恩知足。好处如下：</b></font></h5><h3><b><font color="#808080"><br></font></b></h3><h3><b><font color="#808080">放松身心</font></b></h3><h3><b><font color="#808080">提升柔韧性</font></b></h3><h3><b><font color="#808080">燃烧脂肪</font></b></h3><h3><b><font color="#808080">练习专注力</font></b></h3><h3><b><font color="#808080">改善血液循环</font></b></h3><h3><b><font color="#808080">增强内脏功能</font></b></h3><h3><b><font color="#808080">锻炼肌肉</font></b></h3><h3><b><font color="#808080">改善体态</font></b></h3><h3><b><font color="#808080">缓解失眠</font></b></h3><h3><b><font color="#808080">强身健体</font></b></h3>