爱眼护眼，点亮“睛”彩“瞳”年——东乌旗第四小学保护学生视力致家长的一封信

史艳超

新的学期又开始了，各位家长在计划孩子新的一学期学习生活时，别忘了也给孩子做一个护眼计划。为更好引导我校各位学生在新的学期学习生活期间科学用眼、规律作息、主动预防近视，今天我们一起来看看在日常生活中作为家长都需要做些什么？ 早检测，早预防 　　孩子在家可通过标准对数视力表进行自我视力检测，关注眼健康。家长主动观察和询问孩子有无眯眼、皱眉、视物模糊等现象，及时到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早治疗。切不可病急乱投医，不要相信近视可治愈、近视度数可降低等虚假广告。发现近视、矫正近视要到正规的医疗机构。 假期休息期间儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等情况，很容易导致近视发生或近视程度加深。在周末、假期等休息期间，要多让孩子进行户外活动，这是积极主动预防近视最有效的方法。 不宅家，多户外 　　科学研究证明，户外活动对预防近视最有效，增加户外活动的时间，可以降低近视发生率。一般建议每天户外阳光下活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。在室外打篮球、乒乓球、羽毛球、踢足球和跑步等都是很好的运动方式。在打球时，双眼做远近调节运动，可以锻炼睫状肌，促进眼部血液循环，缓解视疲劳。 正姿势，亮度足 1.正确用眼 纸质阅读相对电子视屏，对眼睛的伤害相对较小。学习姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼损伤。学生看书学习要注意适时休息，持续用眼时间最长不超过50分钟；2.正确坐姿 不正确坐姿，是诱发近视的常见原因之一。在家期间缺少了老师的监督，学习阅读时不要趴在桌上或躺在床上，更不能在行进的车厢里看书。书写阅读时要保持头位端正、肩膀端正，要坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸；3.科学灯光 光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。光线不足时，打开房间顶灯和台灯辅助进行双光源照明，台灯应摆放在写字手的对侧前方。 选屏幕，控时长 　　要注意看手机、电视或者电脑时间不能过长，若感觉到眼睛不适可以眺望远处。小学生视屏时间每天累计不超过2.5小时，每次不超过20分钟；观看电子屏幕的最佳用眼习惯建议是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒以上，即遵从常说的“20-20-20”口诀。同时保持合适的室内温度和湿度。观看电子产品时，要有意识地多眨眼，可以将眼睛完全闭上，让泪液充分湿润眼睛。热敷是缓解眼睛干燥和疲劳的有效方法，可用温热毛巾闭眼敷10—15分钟。干眼严重的话，需要用人工泪液眼药水来缓解症状或到医院就诊。 视屏使用的电子产品，建议使用的次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。屏幕越大越好，最好是使用能调整屏幕亮度的液晶屏幕。要注意的是，当周围环境过亮时，需要将屏幕亮度调亮；当周围环境过暗时，屏幕的亮度也需要适当调低。 同时要知道所谓的“护眼模式”只是过滤了部分蓝光，让屏幕没那么刺眼，并没有特殊护眼功能。只要长时间近距离看物体，都会让眼睛疲劳。在亮度较高的户外，使用低亮度护眼模式，反而会增加眼睛疲劳。电脑靠近窗户，应保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少屏幕反光。 睡眠足，不挑食 　　充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还影响到视力的发育。建议家长以身作则，督促孩子规律作息、充足睡眠，要尽可能地保证学生每天睡眠时间不少于10小时。 均衡饮食，少吃甜食、含糖饮料和油炸食品。有些孩子偏食或挑食，眼睛生长发育和维持功能所需要营养供给不足，会对眼健康产生一定的影响，家长要做到食谱多样化，引导孩子多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。 做好眼保健操 　　保护每一位孩子的视力健康，需要我们从日常做起，需要我们家校共同努力，科学防控近视，共筑孩子光明未来 　　 　　 　　 　　 　　 图/文:体卫艺处编辑:胡静波审核:董瑞媛