<p class="ql-block">2022年9月是“第5个近视防控宣传教育月”，宣传教育主题是：“全社会行动起来，共同呵护好孩子的眼睛，让他们拥有一个光明的未来”。</p><p class="ql-block"> 儿童是国家的未来与希望，我国儿童青少年近视呈高发、低龄化趋势，严重影响孩子们的身心健康。这是一个关乎国家和民族未来的大问题，必须高度重视。</p><p class="ql-block"> 随着手机📱等电子产品的普遍应用，孩子看电视、玩电子产品的时间也增多了，近视防控就成为了关键，下面给家长朋友们介绍几个近视防控小妙招，记得查收哟！</p> 选用合理的电子产品 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">为么要选择合适的电子设备</span></p><p class="ql-block">长时间使用手机、电视、平板电脑等电子产品，会导致眨眼频率降低，泪水蒸发过快，从而出现干眼。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">怎么选择合理的电子设备</span></p><p class="ql-block">尽量选择分辨率高、清晰度好、亮度合适、较大的屏幕，并调整好角度和距离。</p><p class="ql-block">屏幕大小选择排序:投影仪>电视>电脑>平板>手机</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">如何保持合适的使用距离</span></p><p class="ql-block">投影仪:至少距离3米</p><p class="ql-block">电视机:对角线4倍距离以上</p><p class="ql-block">电脑:50厘米以上</p><p class="ql-block">手机:40厘米以上。</p> 打造良好的视觉环境 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">视觉环境和眼睛的关系</span></p><p class="ql-block">读写时光线太强时，会刺激孩子的眼睛出现不适。若光线太弱，眼睛需要更用力地去调节，加重眼睛的疲惫。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">使用电子产品时需要什么视觉环境</span></p><p class="ql-block">把屏幕安置于背向或侧向窗户的位置，避免出现阳光或灯光反光在屏幕上的情况，不要让孩子在黑暗的情况下用眼。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">房间需要什么采光条件</span></p><p class="ql-block">灯光辅助:台灯放在握笔手的斜上方，光线不足时同时使用台灯和房间顶灯。</p><p class="ql-block">照明参数:照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000k。</p> 把握正确的用眼时间 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">为什么要控制用眼时间</span></p><p class="ql-block">长时间观看电子产品是近视发生和发展的危险因素。因此，减少每次观看电子产品的时间和控制观看电子产品的总时长对近视防控非常重要。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">每天使用电子产品的时间多长合适</span></p><p class="ql-block">每天单次连续使用3-4岁幼儿不超过15分钟，总时长不超过30分钟；4-5岁幼儿不超过20分钟，总时长不超过40分钟；5-6岁幼儿不超过30分钟，总时长不超过60分钟。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">如何缓解眼疲劳</span></p><p class="ql-block">观看电子屏幕的最佳建议是看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外的窗外至少20秒钟以上，即常说的“20-20-20”口诀。</p> 吸收足够的自然光线 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">户外自然光照有什么效果</span></p><p class="ql-block">户外活动中对近视预防真正起作用的更多是“户外”的光照，而不仅是“活动”。</p><p class="ql-block">户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺，有利干抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">疫情在家如何进行“户外活动”</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">晚上尽量不用眼:</span>尽量把需要长时间用眼的学习项目安排在白天完成，晚上光线太弱容易伤眼。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">贴近窗户边学习:</span>尽量把书桌安置在窗户旁，尽可能让孩子在自然光线下用眼，但需要在眼睛舒适的前提下，不能让阳光直射书本。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">多向外远眺:</span>在防护安全的前提下，把窗户打开，或到阳台上，或走到院子里，让孩子眼睛直接接触自然光线。</p> 保障充足的睡眠时间 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">睡眠不足有什么影响</span></p><p class="ql-block">睡眠不足，会容易导致眼睛结膜充血，眼睛的分泌物增多，出现畏光、流眼泪、眼睛酸痛等症状。</p><p class="ql-block">研究发现:睡得越少，用眼时间越长，多巴胺分泌越少，越容易近视。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">充足的睡眠时间是多久</span></p><p class="ql-block">幼儿:建议每天睡眠时间10小时以上。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">睡觉还需要注意什么</span></p><p class="ql-block">需要保证黑暗的睡眠环境，如外部的环境光、小夜灯、屏幕等光照会影响孩子的昼夜节律。</p> 摄入均衡的营养食物 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">哪些食物与视力相关</span></p><p class="ql-block">保持营养均衡和不挑食，与视力相关的营养素有蛋白质、维生素A、维生素B1、维生素B2等。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">如何吃才对眼睛有利</span></p><p class="ql-block">多选择绿叶蔬菜，让孩子多吃蔬菜水果和高蛋白类食物，有助干缓解视觉疲劳，保护孩子的眼睛。</p><p class="ql-block">营养均衡，合理搭配食物。包括粗细搭配、荤素搭配、酸碱搭配等。</p><p class="ql-block">少(不)吃甜食、油炸食品和碳酸饮料。过多摄入糖分会使人体内的钙减少，使得眼球弹性减弱，眼轴增长而导致近视加重。</p> 保持正确的读写姿势 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">为什么读写姿势与近视息息相关</span></p><p class="ql-block">我们的眼睛距离屏幕或书本越近，越容易疲劳，越容易导致近视，所以保持一定的用眼距离很重要。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">调整桌椅高度</span></p><p class="ql-block">按照"坐于椅子上，大腿与需小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则调节桌椅高度，才能保证合适的用眼距离。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">做到“三个一”</span></p><p class="ql-block">“三个-”就是“一拳一尺一寸”:一拳，胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离);一尺，眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离);一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸远。</p> 关注孩子的视力变化 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">视力检查有什么重要作用</span></p><p class="ql-block">视力检查是识别青少年儿童视力问题的重要途径。及早发现问题并进行干预，可以避免视力问题恶化。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">在家如何自测视力</span></p><p class="ql-block">简易标准视力表:在正确使用的前提下，利用视力表定期给孩子自测视力，监控孩子视力变化。</p><p class="ql-block">近视前期征兆:首先，看远处的物体较之前模糊;其次，看远处物体时眯眼，频繁揉眼。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">在家期间发现视力低于正常怎么办</span></p><p class="ql-block">尽量减少近距离用眼和观看电子产品的时间，避免视力进一步下降。不要盲目相信网上一些关于治疗近视的方法，待疫情过后，再去医院进行详细和正规的检查。</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">建立屈光发育档案</span></p><p class="ql-block">建议家长从3岁起就定期带孩子到专业的眼科医疗机构检查，为孩子建立屈光发育档案，记录孩子屈光发育情况，做到早发现、早干预。</p> 爱眼儿歌 <p class="ql-block" style="text-align:center;">爱眼护眼要牢记，户外活动很重要，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">沐浴阳光视力好；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一尺一拳和一寸，坐姿端正须做到，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">长时用眼该休息；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">放松远眺赶疲劳，电子产品要少用，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">照明条件应确保；</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">饮料甜品尽量少，养成用眼好习惯，</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">一生明亮乐陶陶。</p> 眼球操 <p class="ql-block">我们可以通过做“眼球操”，让小朋友在念诵朗朗上口“眼球操”童谣的同时，眼球朝各个方向转动。这一小小妙招，长期坚持能有效防止近视的发生。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">在这特殊的时期</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">让我们一起做好疫情和近视防控</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">帮助宝贝养成良好爱眼护眼习惯</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p>