避免长时间使用电子产品和看电视 <p class="ql-block"> 1、连续使用电子产品的时间越短越好。观看电子屏幕建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒钟以上，即常说的 “20-20-20” 口诀。</p><p class="ql-block"> 2、每节课课后休息期间尽可能打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。</p><p class="ql-block"> 3、除了每天的网络上课时间外，尽量不要再增加额外的电子产品使用时间，如打电子游戏等。</p> 保持正确的观看姿势和读写姿势 <p class="ql-block"> 1、观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看；观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。</p><p class="ql-block"> 2、线上学习应选择光照充足的房间，保持电脑屏幕背向窗户，避免强光直接照射屏幕，减少反光。</p><p class="ql-block"> 3、家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺、胸距书桌一拳。</p> 改掉不良的用眼习惯 <p class="ql-block"> 不在走路、吃饭时、躺卧、晃动的车厢内看书或电子产品。不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字，读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温，书籍纸张应该避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。</p> 保证充足睡眠和营养 <p class="ql-block"> 建议每天睡眠时间达到8小时。多吃鱼类、水果、绿色蔬菜等有益于视力健康的营养膳食，少吃糖、不挑食、营养均衡</p> 选择合适的室内运动 <p class="ql-block"> 可以选择跳绳、广播操、仰卧起坐等体育活动或力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。同时要定期开窗通风，保持室内空气流通。</p> 注意手卫生 <p class="ql-block"> 学会用七步洗手法洗手，洗手时要注意指缝的清洁，要用流动水和肥皂，洗手液清洗，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲。</p> 坚持做眼保健操 <p class="ql-block"> 坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">最后</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">希望我的娃娃们</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">注意防控</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">坚持学习</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">带着最好的状态</p><p class="ql-block" style="text-align:center;">早日回归校园</p>