<h1 style="text-align: center"><b>带你了解什么是“三减三健”</b></h1><h1></h1><h3> <b>全民健康生活方式行动提倡三减三健即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。<br>三减：减盐、减油、减糖，倡议大家口味清淡，控制盐油糖。<br>减盐 9.15提倡成人摄盐每日应不超5克；<br>减油 成人摄入油量每日应不超30克；<br>减糖 食品饮料要少糖。建议每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好不超过25g。<br></b><br></h3> <b> 三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼<br> 保持健康口腔，每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次，尽量使用含氟牙膏；<br> 保持健康体重。观注体重变化。体质指数(BMI)的计算公式是：体重(kg)÷身高(m)^2。例如：60kg÷（1.73×1.73）=20.05。体质指数在18.5≤BMI≤23.9为正常体重、24≤BMI≤27.9为过重、28≤BMI≤32为肥胖； 一般男性腰围85cm、女性80cm。如果男性≥90cm，女性≥85cm称为腹型或中心性肥胖；管住嘴、迈开腿是控制体重的关键，建议每周应至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上;坚持每天主动身体活动6000步以上，尽量减少久坐时间。<br> 强健骨骼，爱护关节，平时应多吃富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。</b> <h1 style="text-align: center;"><b>“摄入食盐过多的危害”</b></h1><div><b> 一、诱发或加重身体水钠潴留，出现腹胀、浮肿、头痛等不适感。<br> 二、引起骨质疏松：由于食盐中的主要成分是钠，人体每排泄1000毫克的钠，就会损耗26克的钙质。因而，摄入食盐越多，损耗的钙质就会越多，进而可能会导致骨密度降低甚至引起骨质疏松。<br> 三、加重心脏和肾脏负担：长期高盐饮食，会导致体内水钠潴留，血管的平滑肌就会发生肿胀、管腔变细，血管阻力就会增加，加重心脏和肾脏的负担。长期以往，很可能会导致心和肾脏疾病的出现。<br> <br></b></div> <b> 四、引发高血压：长期高盐饮食，大量的钠离子进入血液循环。大量水分就会潴留在血管中，使血容量增加，加重心脏负担，血管壁受到的压力也随之增大，最终引发高血压。<br> 五、诱发胃病：高盐饮食会降低胃的保护性黏液的黏度，使其对胃壁的保护作用下降，食物中的各种有害物质作用于胃壁，损害胃健康，极有可能诱发胃病。<br> 因此，患有高血压、心脑血管疾病、胃肠道疾病的人来说，更应该减少食盐的摄入量。需要特别注意的是，腊肉、香肠、酱油、泡菜、咸鸭蛋等含盐量较大，应少吃或不吃。</b> <h1 style="text-align: center;"><b>新冠肺炎疫情防控知识</b></h1><div> <b> 南充市高坪区阙家镇卫生院提醒返乡居民，在返乡或外出前与辖区村(居)委会进行联系，充分了解目的地防控要求。建议大家坚持“戴口罩、勤洗手、勤通风、不聚集、吃熟食、喝开水、保持社交距离（我离你1米是为了保护你）、使用公勺公筷”的疫情防控措施，积极配合属地村(居)委会的疫情管控措施。疫情面前让我们“不信谣，不传谣团结一致共渡难关！”<br></b></div> <h1 style="text-align: center;"><b>新冠肺炎中药预防处方：</b></h1><div> <b>建议辖区常住居民在本土疫情期间，根据自身具体情况适当选用以上中医药防控措施，慢性病患者，请在咨询医师后再使用。 </b></div><div><b> 1.正常人群：桑叶 15g 菊花 15g 杏仁 15g 连翘 30g 薄荷 15g 桔梗 30g 生甘草 15g 芦根 30g 金银花 30g<br> 2.体弱人群：桑叶 15g 菊花 15g 杏仁 15g 连翘 30g 薄荷 15g 桔梗 30g 生甘草 15g 芦根 30g 金银花 30g 黄芪 30g 炒白术 30g<br> 3. 儿童预防：桑叶 15g 菊花 15g 杏仁 15g 连翘 30g 薄荷 15g 桔梗30g 生甘草15g 芦根30g 金银花30g 焦山楂15g 神曲 15g<br> 煎服方法：成人每次口服 150ml，每日 1-2 次。儿童：7 岁 以下者，每次口服 30-50ml，每日 1-2 次；7 岁以上者，每次口 服 100ml，每日 1-2 次。</b></div> <b>本文编辑：任晓强</b><div><b>本文审核：文小虎</b></div><div><b>图片及部分资料来自网络</b></div>