与心相约 “疫”起健康成长——双胜小学学生居家心理健康

赤峰市阿鲁科尔沁旗

面对疫情我们只能驻足家中，与校园相见的日子再度延后。而居家期间种种情绪开始蔓延如何才能保持心理健康为此，学校心理老师准备了以下居家心理健康指南快一起来看看吧！ 居家可能出现的问题 随着疫情的发展，少出门、不串门、不扎堆、不聚集等防控措施的推行，小学生作为一个特殊的群体，天性喜欢外出，由于长时间居家不外出，容易出现以下几种情况： 焦虑 由于长时间待在家里，不能外出玩耍，孩子可能会比较烦躁焦虑。另外，父母对于疫情的焦虑也会传导给孩子，从而加重他们的焦虑情绪。 好动 具体表现为：好动乱跑、不能专注、大声喊叫等。孩子的好动其实有利有弊，我们要正确看待，有时也有利于缓解孩子因疫情原因引起的负面情绪。 不良人际关系 与家庭成员相处可能比较任性霸道，比如一定要看自己喜欢的电视节目，和兄弟姐妹相处时争抢等。而且，孩子对父母、对老人也会表现得不够尊重，缺乏谦让、宽容。 　　情绪控制能力差 当自己的需求不能满足时容易大哭大闹等。另外，在抗击疫情的非常时期，孩子从手机和网络等渠道接收到的各种负面信息也相当多，对他们情绪的影响比较大。 　　若孩子出现了上述情况，千万不要着急。我们可以跟着老师一起做，及时调整心态尽快缓解心理压力。来试一试这些心理疏导小妙招吧！ 与孩子一起运动“疫”居在家，使孩子们运动的空间变得狭窄，运动方式也单一起来，所以，家长与孩子进行一项亲子运动是十分有效的方法！ 深呼吸法：每当情绪来临时，家长可以运用深呼吸法，深呼吸的正确方法：在吸气时，速度不能过快，一定要缓慢完成而且保证吸气均匀，尽可能让新鲜的气体充满肺泡，腹部大幅度隆起，注意是利用鼻腔吸气，而不是嘴巴；吐气时同样要慢，保证呼出完全，保证干净有效，这样才能将肺部存储的废旧气体排出，为肺部提供完全拥有新鲜空气的机会。3组深呼吸后，你的情绪会消失大半，然后，再用平和的心态去帮助处理孩子的情绪！ 金龙拍拍操 居家期间，心理老师为孩子们准备了一个小挑战——金龙拍拍操，同学们可以在每天上网课之前挑战一次，它会激活你的战斗力，让你一天都精力满满! 金龙拍拍操一共有五级难度，挑战过程中音乐的节奏会越来越快，你可以自己挑战，也可以邀请家人一起来，相信跳完后，你的身心会得到前所未有的放松。 　　把心之向往诉诸笔端 孩子们，疫情结束后你向往的美好生活是什么样子的呢？现在居家无法实现，但你可以把自己心中愿景写在作业本上，或者画成手抄报、漫画，你也可以把它做成手工……，现在在心里实现它，待疫情结束再去真正实现它、拥抱它！ 亲子沟通 对待孩子做个能宽容、愿理解的爸爸妈妈，与孩子争执后及时沟通并在情绪平稳后俯下身来拥抱孩子，告诉他:“我能感受到你的心情不好，我可以理解你的心情。我愿意倾听你的想法，你能分享给我吗？”做一个能走进孩子内心的爸爸妈妈。 合理安排居家生活时间 与孩子一起制定合理的居家生活时间安排表，让我们得生活充实而又丰富多彩，让孩子明白，居家也可以一样过得精彩。 热线疏导 如果您发现与孩子沟通较难、疏导方式无效，请您及时联系老师，学校三位心理健康教师随时为您提供帮助。 热线电话 张艳红:13451369290 张志军:13634762106 李娜:15124914808 温馨提示 如果你因各种原因上不了网课，千万不要着急，也不必焦虑！请每天规律作息，做好预习、复习，待恢复线下教学后，老师会逐一梳理，为你进行单独辅导、补课。 　　最后和大家分享心理调适指南。