<p class="ql-block"> 亲爱的天义镇中心校的孩子们，在新学期刚刚开始的日子里，正当你们要以满腔的热情投入到火热的学习生活之时，新冠病毒以猝不及防的速度闯进了我们的城市。它制造了这种紧张、恐慌的局面，也让你们充满了对未来不确定性的担忧，担忧自己、亲人及同学的健康。此时此刻特发此文，希望能缓解同学们心中的焦虑情绪。</p> <p class="ql-block"> 同学们，你要知道，你的身后站着咱们强大的祖国、赤峰市以及宁城县几百万人民，还有那些奋战在第一线的白衣战士；你的身前还站着天义镇中心校所有爱你的老师和领导，他们会组成一张阻挡新冠病毒的温暖屏障，一定会给你带来安全，请你们放下所有的恐惧，放下所有的害怕和焦虑，乐观坚强地投入到学习生活当中，无论在家里和学校，请展露出你灿烂的笑脸。你要相信，没有一个冬天的寒冷不可战胜，也没有一个春天的山花不会开放，让我们手拉手面向阳光，走向希望……疫情期间，学生们难免会出现焦虑、紧张的情绪，或出现心理不适等问题，今天，我们就来聊一聊面对新冠疫情，该如何进行自我心理调适，以适应新的学习和生活情境。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><b style="font-size:20px;">疫情期间可能出现的身心反应</b></p> <p class="ql-block"> 1.认知上：害怕自己或家人、朋友被感染，害怕接触；担忧疫情难以控制，蔓延开来，波及自己；担忧就医困难、物资短缺等。</p><p class="ql-block"> 2.身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等等不适的身体反应。</p><p class="ql-block"> 3.情绪上：无聊、迷茫、枯燥、压抑、孤独、郁闷、恐慌、害怕、担忧、情绪波动较大等。</p><p class="ql-block"> 4.行为上：昼夜颠倒，生活无规律，沉迷于看电视、打游戏，生活较懒散、无目的性；频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不安、不想看书，更不想学习等。</p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">面对疫情我们要学会心理调适</b></p> <p class="ql-block"> 疫情并不可怕，可怕的是我们在面对疫情时的无知、迷茫和无助感，事实上，我们并不是只有自己一个人在战斗，国家、社会、学校和家庭都是我们的后盾，都在以各种方式给予我们无微不至的支持和关怀，只要我们积极应对，就可以应对和战胜疫情：</p><p class="ql-block"> (一)做好卫生防疫，保持镇定心态</p><p class="ql-block"> 1.坚持“宅、戴、洗”；尽量减少外出，待在家里；外出时一定要正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风及消杀，做好个人卫生防护。</p><p class="ql-block"> 2.科学认知：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。</p><p class="ql-block"> 3.积极支持：为了全面防控，我校将随时了解学生及家庭防疫情况，和家人们一起积极配合有关调查，在疫情面前做负责任的合格公民。</p><p class="ql-block"> 4.树立信念：保持“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极应对措施，我们总会战胜困难。</p> <p class="ql-block"> (二)做好自我心理调适，建设积极情绪</p><p class="ql-block"> 1.学会照顾自己，保持充分地休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。</p><p class="ql-block"> 2.减少不必要的担忧，尽量控制自己每天不超过半个小时接收疫情有关信息，尤其睡前不宜过多关注，保证入睡心情中正平和。</p><p class="ql-block"> 3.学会自我鼓励，学会控制情绪。人类的自言自语的能力，总能给我们自己以鼓励。因此，当你为疫情而烦恼时，你可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我已经按照要求做好了防范，我很平安”等。</p><p class="ql-block"> 4.寻求支持系统，积极交流倾诉。交流是有效的释放不良情绪的正确和有效的方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过便捷的网络媒体与朋友聊天倾诉，可以与家人共读一本书，一起进步。</p><p class="ql-block"> (三)做好自我管理，学会“主动休闲”</p><p class="ql-block"> 1.合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要防止昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，管理好自己手机使用的时间，除了正常上网课、接收学校、班级信息之外，每天用手机的时间不要超过1小时，保持合理秩序的作息节奏，是保持身心健康的大前提。</p><p class="ql-block"> 2.合理计划，有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。有效率地完成作业，拓展阅读，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。</p><p class="ql-block"> 3.保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然可以有多种运动方式，如跳绳、做操、瑜伽等。疫情期间，不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动工程吧，可以试一试。</p><p class="ql-block"> 4.主动休闲。主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。趁着上完网课等闲下来的这段时间，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比方阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。</p> <p class="ql-block"> 在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心理体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊、迷茫和无助感，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。5.为抗疫加油。可以为抗击疫情的医疗队、工作人员们做个手抄报，鼓鼓劲儿，为辛勤劳动和工作的老师、父母亲们加油点个赞。</p> <p class="ql-block"> (四)我们可以得到这些成长大难见真情，大爱见真心！在这场没有硝烟的战争中，在这 段感觉漫长的时光里，我们不妨停下匆匆的脚步，细细思考，还可以得到下列收获。</p><p class="ql-block"> 1.珍惜生命。面对无情的疫情，迫使我们直面生命的短暂易 逝，并重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活。重新树立生命至上、健康第一的观念。</p> <p class="ql-block"> 2.关注健康。在疫情应对中，学习更多的健康知识和技能，养成良好的健康意识和行为习惯，如勤洗手，多通风，合理作息，健康膳食，多运动，尤其不食用野生动物及来路不明的食物等。</p> <p class="ql-block"> 3.学会独处。停下了外出的脚步，居家时光也应该是高质量 的，阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能，合理安排好自己的时间，尝试着和自己独处，也是一种成长。</p> <p class="ql-block"> 4.增进亲情。疫情期间，借居家时光和亲人一起多聊天、交流、多彼此陪伴，让浓浓的亲情在这紧张的防疫期间温暖心灵。</p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:20px;">切记“不信谣，不传谣”</b></p> <p class="ql-block"> 面对新冠肺炎疫情，身处互联网发达时代的我们会主动搜索、接收大量有关疫情的信息，其中可能存在谣言，谣言会加重恐慌和压力感。因此，我们要通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施等，积极配合疫情防控各部门的工作，做到不信谣、不传谣，从而减少不必要的恐慌和焦虑。</p> <p class="ql-block">撰稿制作人：王雪丽</p><p class="ql-block">摄影：张焕香 郑艳敏</p><p class="ql-block">审稿：张海昌</p>