【心灵驿站】小学生复课心理调试指南

田倩

亲爱的同学们，在过去的一段时间里，我们共同度过了一段云上相伴的时光。如今，在全社会各方面的努力下，齐心协力，同学们终于相聚在校园了。居家网课结束，校园生活开始了，在这样一个变化交替的阶段，你准备好了吗？ 　　得知复学信息后，想必大家就已经开始调适自己的状态，以期到校后尽快进入最佳学习状态，这时记得给予自己一点调适空间哦！居家学习与校园学习不同，当前的学习状态不是一天两天形成的，是一段时间后的结果，想要调整到另外一种状态同样需要一些时间。如果调适状态时遇到一些问题，或者回到学校后自己的行为与预期产生差距，都是正常现象，不用要求自己立刻达到最佳状态。而是给予自己一些调适空间，允许自己慢慢来，逐步开启校园学习生活。 同学们该如何进行返校复课的心理调适呢？欢迎走进返校复课“心理调适小课堂”！让我们帮助你营造健康、平和、理性、积极阳光的心态，更好地投入到生活和学习吧！ 　　小问问：居家网课期间，我一直很烦，非常期盼着快快回到校园学习。可是，当我真的回到学校的时候，我的心情反倒有点害怕，很不适应，这是怎么回事呢？ 实实：当暑假遇到开学初线上学习，我们与学校分别的时间太久了。当我们即将从适应许久的居家生活切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的校园，我们的身体和心理还是会自动地产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，我们可以从以下三个方面调整这种情绪。 首先，主动接纳当下的情绪。面临已经回到校园的事实，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、忐忑不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们是有价值的，它可以更快地帮助我们从放假模式调整为上学模式。 其次，适当处理负面的情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，“开学了也挺好，终于不用孤单一个人学习了”、“开学后，最喜欢的社团课也可以上了”、“既然回到校园，我要精力充沛地投入到学习中，我将会学习到更多的知识。”等也非常有助于情绪的调整和心理的重建。 最后，可以回想一下以前顺利复课的成功经历。我们已经有过了因为疫情停课而后又返校复课的经历，你是不是经过一段时间的调适都能成功适应，所以要肯定的告诉自己这次也不会例外。 我们可以试着唤醒状态，唤醒自己更积极的一面来迎接复课，“动”起来，积极开启校园学习生活。 为自己设立一易于达成的个小目标，准备好文具书籍，循序渐进地减少电子产品的使用；或者与家长、好朋友一起畅谈校园生活的美好；还可以在放学后邀请同学们一起做居家学习时不能做的事情（比如到小广场一起运动做游戏。）。尽管现在我们可能或多或少有一些畏难情绪，但是当身体行动起来的时候，自己就会不自觉地朝积极的一面思考。 　　小问问：之前上网课时常走神，错过了很多知识点，没静下心学习，知识掌握的不扎实，现在复课了心里面好担心。 验验：这里，两个关键词送给大家。 “活在当下”和“正确认知”。 活在当下，就是不念过往、不畏将来。当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最好的时刻！错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，计划安排，并且立即行动起来，返校后多向老师同学请教，查漏补缺，尽快赶上不掉队。静下心来，不懂就问，下功夫练、下功夫背。总会赶上来的，要对自己有信心。 正确认知。居家网课别人都学得很扎实，就只有我无所适从？很多时候，我们更需要的是与自己做纵向比较， “今天的自己是否比昨天更有进步？”问问自己：“今天我努力了吗？”问问自己：“今天学到了什么？”正确的认识自己，不断努力，积极向上，一定会有收获的。 　　小问问：回到校园，人员众多，疫情风险依然存在，内心忐忑不安，担心被感染。 实实：能够返校复课，说明目前的疫情防控已经得到了有效控制，这也是教育相关部门综合考虑做出的理性决策。同学们可以用“三心”法鼓励自己。 第一是放心。返校复课前学校按照上级防疫部门的部署，做了大量扎实有效的防疫相关工作。返校后同样会积极落实各项疫情防控政策。 第二是用心。大家用心学习防护知识，坚持戴口罩、勤洗手、多通风、测体温等。 第三是齐心，我们每位同学遵守防护规定，做好自己，齐心协力，共克时艰。 另外，保持积极情绪，也是可以增强身体抵抗力，减少被感染的风险。保持积极情绪，不仅可以让我们对未来充满信心，也可以帮助缓解焦虑紧张，从而提升身体的免疫力，战胜病毒。 　　亲爱的同学们，我们重逢在金秋九月的课堂里，以积极乐观的心态面对学习生活，万物可爱，未来可期。