<p class="ql-block"> (9月第三周第一课时)</p> <p class="ql-block"> 各位同学,大家好!</p><p class="ql-block"> 新的一周开始了! 同学们快跟着老师一起来做运动吧! </p><p class="ql-block"> 在进行运动之前,我们一定要选择好合适的场地,穿好运动鞋,防止运动损伤。</p> 准备活动 <p class="ql-block"> 下面我们一起来做一下准备活动 每个动作4个8拍</p><p class="ql-block">第一节腕关节踝关节运动</p><p class="ql-block">第二节扩胸运动</p><p class="ql-block">第三节肩绕环运动</p><p class="ql-block">第四节正压腿运动</p><p class="ql-block">第五节侧压腿运动</p> <p class="ql-block"> 我们今天的体育课一共有两项活动内容 </p> 课课练 <p class="ql-block">1、开合跳(10次一组,完成2组)</p> <p class="ql-block">2、后踢腿跑(30秒一组,完成2组)</p> <p class="ql-block">3、坐位体前屈(20秒一组,完成2组)</p> <p class="ql-block">4、短绳跳100次(场地不允许的可以徒手跳绳100次)也可以根据自身素质进行一分钟短绳跳,完成2组。</p> 身体素质练习 <p class="ql-block">第一组练习:</p><p class="ql-block">1.小步跑: 2.撑手举腿:</p><p class="ql-block">第二组练习:</p><p class="ql-block">1.高抬腿跑: 2.俯卧撑举手:</p><p class="ql-block">第三组练习:</p><p class="ql-block">1.蹲走: 2.仰卧起坐:</p> <p class="ql-block"> 请同学们认真观看美篇中的视频演示进行模仿练习,循序渐进,注意呼吸的调整,根据自身能力进行2-3次的循环。</p> <p class="ql-block"> 同学们运动结束后,不要马上坐下休息,我们适当进行放松一下,拍拍我们的手臂和腿。</p> <p class="ql-block"> 今天我们的体育课练习内容就是这些,同学们,再见!</p>