<h1> 金秋九月，居家防疫的学生终于迎来了重返校园的日子。面对由线上网课学习到线下校园生活的转变，可能有些同学会有一些不适应。</h1><h1> 为了帮助同学们有效地调整好自身的学习状态、尽快适应校园生活，学校为大家准备了这份复学开学心理调适指南，请大家查收，给自己戴上“心理口罩”，更好地学习与成长！</h1> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"></span><span style="font-size: 15px;"></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> 收心归校，步入正轨 <h1> 在居家期间放松自己的同时也会疏于学习。复课后，要主动克制自己，端正学习态度，及时将注意力转移到学习上来，行动起来。</h1><h1> 可以先制定一个和学校生活作息相接近的时间表，以更好地适应复课开学后的学习生活。目标的实现取决于实际行动，要提高自制力和行动力，加强时间管理，按时起床、学习、运动、睡觉，这样才能收心归校，让线下的学习生活逐渐步入正轨。</h1> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"></span><span style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> 制定目标，掌握节奏 <h1> “<b>百学须先立志</b>”，同学们可以先做一个新的学习计划，将复课后的学习时间和内容做一个循序渐进的安排，可以试着制定新的学习目标和计划，提前规划一下接下来<b style=""><font color="#167efb">要学什么、怎么学、学到什么程度</font></b><font color="#333333">。</font></h1><h1> 提前平复心情，将自己调整到一个精神抖擞的新状态，从“宅家模式”切换到“在校模式”，也先给自己制定一个小目标——<b><font color="#167efb">端坐听讲、多翻书本、多记笔记</font></b>，使自己尽快恢复到常规的学校学习节奏中，避免突然从轻松状态进入到紧张状态导致适应不良。</h1> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;"></span><span style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> 直面情绪，及时调整 <h1> 面对复课后的学习生活，同学们要对自己的情绪有一个正确客观的认识。我们要学会正确审视自己的情绪，当发现自己陷入过度紧张或者过度兴奋时，要学会自我调整。</h1><h1> 我们可以试着这样做：</h1><p class="ql-block"><br></p> <h1> <font color="#b06fbb"><b>（1）感知情绪，理解并接纳情绪；<br data-filtered="filtered"> （2）端正学习态度，放下手机，把注意力转移到学习上来；<br data-filtered="filtered"> （3）可以与家人、同学、老师沟通或寻求帮助；<br data-filtered="filtered"> （4）学会用恰当的方式合理进行宣泄，如唱歌、写日记、运动。</b></font></h1> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"></span></p> <h1> 当然，每天给自己一点积极的心理暗示，<b style="color: rgb(22, 126, 251);">告诉自己“我很棒”“我可以”</b>，将会感到轻松快乐，收获自信。</h1><h1> “终于要开学了！能见到亲爱的同学们，能回到教室听老师讲课，又能好好享受学校的美好时光了”，这样的心理暗示对于尽快适应学校生活也会有很大帮助。</h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> 团结友爱、和谐互助 <h1> 复课开学后，与他人的相处模式从隔着屏幕回到了面对面，没有了网络的加持，有的同学在与他人打交道的时候会感到紧张担忧，下意识地与他人保持距离。</h1><h1> 同学们要积极进行相应的调整，与同学、老师多交流互动，尽快熟悉起来。在与他人交往时要友好尊重、互相理解、互相包容。</h1><h1> 虽然复课了同学们的相处需要保持安全距离，但是友谊是无距离的。</h1><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> 做好防护，积极应对 <h1> 目前还是防疫期间，依然要保持良好的生活与卫生习惯，做好个人防护，重视自己的心理健康，出现紧张、焦虑、失眠等状况时可告诉家长，老师等，积极主动寻求帮助和心理支持。</h1> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <h1> 希望各位同学能够尽快调整心态，以最好的状态迎接新的校园生活！我们学校见！</h1> <p class="ql-block"><span style="font-size: 22px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <h1>编辑：骆亚男</h1><h1>初审：张 海 王学红<br>终审：赵德宝</h1>