《五禽戏》练习有感

秋静菊幽

　　五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，很多人好奇五禽戏是谁发明的，其实是我们都听过的古代名人华佗。有人称练五禽戏治好我多种疾病，练五禽戏的好处的确是有很多的，但是贵在坚持吧。五禽戏是谁发明的————华佗！

五禽戏是华佗发明的，华佗在《庄子》“二禽戏”(“熊经鸟伸”)的基础上创编了“五禽戏”。其名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。”五禽戏发展至今，形成了不同的流派、各有不同。在华佗故里，安徽亳州现在主要是董文焕和刘时荣所传的五禽戏。练五禽戏治好多种疾病五禽戏里面的熊戏可以达到调理脾胃作用，很多人在炎热的夏季就喜欢呆在空调房间里面，又喜欢吃一些寒凉性的食物，这样就容易造成食欲下降以及消化不好的情况出现，这个时候就可以练习五禽戏当中的熊戏，能够达到帮助消化以及活络关节作用，能够让食物被更好的消化。五禽戏当中的呼吸可以达到缓解腰背疼痛作用，现在的人每天面对电脑工作，时间长了就容易出现腰背疼痛的症状，如果长时间吹空调，那么也容易出现不舒服的感觉，对腰背部的健康危害非常大，应该练一下五禽戏里面的呼吸来缓解助骨神经疼痛以及腰痛症状。五禽戏的由来五禽戏名称及功效据《后汉书·方术列传·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以著粉，身体轻便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聪明，齿牙完坚。”南北朝时陶弘景在其《养性延命录》中有比较详细的记载：“虎戏者，四肢距地，前三掷，却二掷，长引腰，侧脚仰天，即返距行，前、却各七过也。鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，左右伸脚，伸缩亦三亦二也。熊戏者，正仰以两手抱膝下，举头，左擗地七，右亦七，蹲地，以手左右托地。猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，各二七，坐伸脚，手挽足距各七，缩伸二臂各七也。夫五禽戏法，任力为之，以汗出为度，有汗以粉涂身，消谷食，益气力，除百病，能存行之者，必得延年”。陶弘景在该书中，不但对五禽戏的具体操作步骤进行了描绘，而且提出了五禽戏的锻炼原则——“任力为之，以汗出为度”。五禽戏发展至今，形成了不同的流派、各有不同。在华佗故里，安徽亳州现在主要是董文焕和刘时荣所传的五禽戏。董文焕传承的五禽戏套路共54个动作(虎戏13式、鹿戏9式、熊戏9式、猿戏10式、鸟戏13式)。另外，还有相生练习法、相尅练习法、灵猿戏笨熊练习法、鹤戏对练、简体/易五禽戏(每戏三动，共15式。其中虎、鹿、熊、猿四戏第三动为调息式，鸟戏第三式为白鹤飞翔)等套路，其动作较为古朴典雅。

1、虎戏

虎戏侧重活动腰、肾，可以起到按摩肾脏、固肾壮骨的作用，对于防治肾气不固、肾阳亏虚等病症有很好的作用，可以用于辅助治疗慢性肾病、前列腺疾病、不孕不育、月经不调等疾病。

2、鹿戏

鹿戏侧重活动躯体两侧胁肋，可以起到按摩肝胆、疏肝强筋的作用，对于防治肝气不畅、筋脉及目窍失养等病症有很好的作用，可用于辅助治疗慢性肝胆疾病、两胁胀痛、抑郁、月经不调、乳腺增生、痛经、慢性眼病、性功能障碍等疾病。

3、熊戏

熊戏侧重活动腹部胃肠，可以起到按摩腹部胃肠、健脾和胃、促进消化的作用，对于防治胃失和降、脾胃虚弱等病症有很好的作用，可用于辅助治疗慢性胃炎、胃溃疡、胃下垂、慢性肠炎、腹痛、腹胀、腹泻、便秘等病症。

4、猿戏

猿戏侧重活动心、胸，可以起到按摩心脏、养心健脑、增强记忆力的作用，对于防治心血不畅、心神失养等病症有很好的作用，可用于辅助治疗失眠、冠心病、脑卒中、老年痴呆等心脑血管疾病。

5、鸟戏

鸟戏侧重活动胸、肺，可以起到按摩肺脏、补肺固表的作用。对于防治肺气不足、肺失宣降等病症有很好的作用，可用于辅助治疗慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、体虚感冒、疲劳综合征等疾病。

一般来说，练习五禽戏时最好在空气新鲜，草木繁茂的场所。每天四五次，每次10分钟即可达到锻炼的效果。

五禽戏的好处是很多的，我们在平时要想把五禽戏的好处发挥到最大，就要能够坚持的去锻炼，经常练五禽戏会让我们变的很不一样，身体更健康，五禽戏也正好说明了生命在于很好的运动，大家在平时也应该多一些运动，避免一些疾病的出现。