<p class="ql-block"> 近日，面对新冠肺炎疫情病例在我市的出现，每个身处其中的师生和家长都有面对未知疾病风险的可能，疫情防控指挥部和学校及时采取了措施，根据防疫管控和防范要求，全县学校进行线上教学，这也为我们即将开始的校园生活按下了暂停键！</p> <p class="ql-block"> 面对疫情，也给学生和家长带来了心理层面的波动，有的存在不同程度的担忧、郁闷、烦躁、甚至恐慌。</p> <p class="ql-block"> 那么怎样才能摆脱不良情绪？怎么来进行自我调适从而达到积极、理性的应对疫情呢？下面就来给朋友们支支招：</p> <p class="ql-block">一、家长篇</p><p class="ql-block">1. 接纳变化。</p><p class="ql-block"> 面对目前的疫情，而且还有很多不确定性的存在，比如我们的生活的地方以及我的小孩是否被感染？他们会不会影响学习？影响考试？等等，这些压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，引发担忧、焦虑、烦躁等情绪，而这些变化通常是“应激”的表现。是我们在危险环境下出现的正常防御心理反应，而不是意味着我们是脆弱的、有错的、意志不坚强。我们要看到自己的情绪，做到理解和接纳我们的情绪，接纳变化。</p> <p class="ql-block">2. 科学认识疫情。</p><p class="ql-block"> 从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染肺炎的疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不信谣不传谣。</p> <p class="ql-block">3. 正确看待疫情信息。</p><p class="ql-block"> 哈佛大学积极心理学教授塔尔宾夏哈尔博士说：“我们不快乐的一个原因就是接收了太多负面信息。”不让疫情成为生活中的主要话题，但要及时回应孩子担心的疑问。对于年龄小一些的孩子，在分享有关信息或回答孩子的关于“疫情”的疑问时，一定要用符合孩子年龄的通俗的话讲给孩子听，可以轻描淡写一些，一定要多传递正能量，让孩子有信心。</p><p class="ql-block"> 对于大一些的孩子，一定要引导孩子合理看待信息，分清良莠，不要过度关注疫情相关报道，不要轻信疫情相关小道资讯，避免陷入视讯信息轰炸中。让孩子永远心存希望，相信“困难只是暂时的，一切总会好起来”。</p> <p class="ql-block">4. 关注孩子的情绪变化，给予独处空间。</p><p class="ql-block"> 疫情期间，孩子需要持续待在家里，不能外出，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。家长要留意孩子是否发生显著变化，理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解。</p><p class="ql-block"> 随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。过度地控制和监管，不仅让孩子缺乏心理上的安定感和界限感，有时还会引发孩子的逆反。</p><p class="ql-block"> 家长可以给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。</p> <p class="ql-block">5. 居家隔离，坚持停课不停学。</p><p class="ql-block"> 家长要及时了解学校教育教学的有关要求，督促孩子积极参加线上学习，与班里的伙伴互帮互助、共同监督，分享在学习、生活过程中的收获。遇到不会的问题，鼓励孩子通过网络及时请教老师和同学，或通过网络查找相关信息解决问题。同时，家长每天要抽出时间与孩子交流学习状况，及时给予积极反馈，提高孩子的学习兴趣。</p> <p class="ql-block">6. 父母做好情绪管理，给孩子树立榜样，学习非暴力沟通。</p><p class="ql-block"> 我们经常说，“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”。您的紧张、焦虑往往会引发孩子更大的担忧和不安。此时此刻，家长们要增强自身心理健康意识，学会管理好自己的情绪，做孩子的榜样，多一些积极思维，多一些积极暗示，营造健康积极的家庭氛围，对孩子们来说，这是最好的礼物。</p> <p class="ql-block">二、学生篇</p><p class="ql-block">1.劳逸结合，合理安排时间。</p><p class="ql-block"> 疫情期间，给了我们更多自我支配的时间，同学们可以做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，给自己更多的生活掌控感。同时，同学们在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。</p> <p class="ql-block">2.调整心态，做情绪的主人。</p><p class="ql-block"> 疫情当前，健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。在生活中我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。</p> <p class="ql-block">3.转化思维，从隔离中找到“价值”。</p><p class="ql-block"> “凡事不要只往坏处看”，学会去看看这段经历的“价值”，有意识的进行正向思维转化，或许会让人的感受更好一些，比如：因为封控减少了外出，可以把房间、床铺或书桌整理更干净整洁，心情更舒畅；少了交际，可以创造新的休闲方式，在有限的空间里发挥智慧，享受居家隔离的日子；意味着有机会察觉自己惯常的学习生活状态，静下心来分析优缺点，找到提升的方法，制定合理的计划；也可利用空闲的时间把一直想干而没干好的事完成了。</p> <p class="ql-block">4.及时求助，加强与父母老师沟通。</p><p class="ql-block"> 如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时和父母沟通，与班主任或者心理老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。</p> <p class="ql-block">三、居家期间，我们可以和家人、孩子一起做些什么呢？</p><p class="ql-block">1. 个人防护要做好。</p><p class="ql-block"> 首先和家人一起做好个人防护，例如勤洗手、多通风、注意饮食营养均衡搭配、使用公筷公勺、保持室内清洁卫生。</p> <p class="ql-block">2. 别样生活别样情。</p><p class="ql-block"> 与孩子一起玩游戏、在家锻炼身体做运动、学习做手工；一起读一本书或绘本，讨论故事的情节；一起做饭，每个人负责不同的部分等。</p> <p class="ql-block">3.感恩之情在心中。</p><p class="ql-block"> 让孩子在困难中看到人与人之间的风雨同舟、守望相助的爱的存在，让孩子知道从事疫情相关工作人员的不易，让孩子的心中永怀感恩。</p> <p class="ql-block">4.善于倾听和开导。</p><p class="ql-block"> 耐心倾听你的孩子，了解你的孩子在害怕什么。需要告诉孩子，传染病不是今天才有，新冠肺炎也不是那么可怕，经过积极治疗，大部分患者是可以痊愈的。人类曾经很多次一起努力战胜了传染病。需要让孩子了解，整个世界、整个国家都在一起应对这个困难，医生、科学家、警察、军队、管理人员在一起努力，而且我们应对这个困难的能力正在越来越强。</p> <p class="ql-block">5. 合理宣泄情绪。</p><p class="ql-block"> 研究表明，宣泄压力带来的消极情绪体验，能够减缓这些事件对我们的消极影响，从而增进我们的身心健康。每个人都是自己情绪的第一负责人，当发现自己或家人情绪过度时，可合理宣泄情绪，例如倾诉、运动、做些自己喜欢的事情转移注意力等，帮助我们宣泄不良情绪。</p> <p class="ql-block">6. 尝试一些放松技术。</p><p class="ql-block"> 放松技术有很多。你可以回忆下在你以前紧张焦虑的时候，用什么样的方法能够缓解自己的情绪，如果不会增加负面影响，就可以继续使用。若焦虑明显，也可以一起做做放松练习。感到焦虑时可以每天做1次，每次约5分钟：首先找一个舒适的位置静坐，然后闭上眼睛然后用鼻子来吸气，用嘴巴呼气，缓慢吸气呼气，默数“一二三四五”，数到“5”的时候缓慢呼气，这样从头到脚渐次放松你的全身肌肉，一个循环下来以后再重复，这样重复五六次。</p> <p class="ql-block"> 足不出户是为了更好地保护，面对疫情，不恐慌，常关注，在家合理安排时间，充实自己。万众一心，其利断金，我们奋斗的脚步从未停止。让我们满怀阳光、坚持奋斗，以积极的心态，迎接战“疫”的最终胜利！</p>