<p class="ql-block"> 疫情三年以来，我们都在庆幸自己上天眷顾，忽然有一天，疫情就在眼前，“同心抗疫、共克时艰”成为我们共同的心声。面对疫情，尤其是静态管理、居家工作学习、封闭隔离管理的实施，我们怎样调整和管理自己的情绪呢？ </p> <p class="ql-block"> 一要接纳现实，不要抱怨逃避。新冠肺炎疫情快三年了，虽然没有搞清它的起源，但是我们看到了它的狡猾与凶险，在整个应对过程中，我们都是一边学习一边成长的，为了最后的胜利，付出了甚至生命的代价，有的人抱怨社会，有的人抱怨政府，有的人抱怨自己运气不好，抱怨他人不该这样那样……其实，我们都应该认识到，这是大自然与人类的一次较量，我们当中没有谁有经历和经验，一个新的事件难免应对有不周全之处，过多的关注事前的不足、失误对调整情绪并没有多少好处，不如把视觉调整到关注有没有及时弥补使事件向积极有效的方向发展，这样更有利于增强信心，看到希望，看到生机，从而心向阳光。做事前我们应该尽可能考虑周全周密，做事时我们要尽可能认真细致，结束后反思我们可能还要有一些宽容和体谅，才不至于过分苛刻自己、苛刻他人、苛刻社会，没有谁是未仆先知者，更多的是事后方知者。看看最后的胜利，比比中国与其他国家对同一事件应对的效果，我们就会放下抱怨，静心接纳新冠肺炎疫情这一事实。</p> <p class="ql-block"> 二要接纳情绪，不要自责推责。正常人每个人都有喜怒忧思悲恐惊这七种情绪，遇到什么样的情景产生对应的情绪是正常反应，遇到事情没有相应的情绪反应那才叫做异常。这次疫情，带来了更多的改变，对我们每个人都是挑战，产生了不同以往的一些紧张、焦虑、恐惧、抑郁情绪，都是正常的情绪反应，我们没有必要对自己的正常情绪反应感到不可思议和烦恼，更没有必要因为情绪迁怒他人。问题不是问题，如何解决问题才是问题。我们需要的是接纳自己的情绪，关注自己的情绪，学习调整自己的情绪。</p> <p class="ql-block"> 三要学会调整，我的情绪我做主。调整情绪的方法有很多，如：正念疗法调整认知信念，世上没有绝对的好和坏，每一件事情都有两面性，当我们对某件事请产生情绪时，我们不妨从正面和反面来分析一下这件事的好处与坏处，不信谣不传谣，这样有利于我们调整对这件事的重新认知，这就是“换个角度看问题，柳暗花明又一村”。又如：情绪疗法，我们可以通过听音乐、运动、适当哭泣、读书、写作、绘画、与信任的人交流、大声呼喊、呼吸放松训练等方式转移注意，舒缓情绪。</p> <p class="ql-block"> 四要主动面对，适应环境，超越自我。你喜欢的是你的执著，你害怕的是你的障碍。面对情绪，当我们选择直面它的时候，我们会发现其实它没有那么厉害，其实真正强大的是我们的勇气和精神。所以，主动去面对你害怕的适应问题，主动去面对你害怕的人和事，主动去面对你认为不能接近的同学、老师，主动去面对你认为很难改变的父母关系，主动去面对你认为不可逾越的学科内容，主动学习平常没机会、没时间学习的家庭事务：整理家务、学做美食、与孩子同学习、与家人多沟通、练习一个合适的养生功……你会发现“没有不可改变的人和事，只有不愿改变的内心”，你会发现战胜虚弱、超越自我是人生的最大甜蜜和最佳享受。身处疫情，积极配合防疫，把自己投身于抗疫工作中，做自己力所能及的事情，本身就是一种积极的选择，心向阳光，阴霾自散。</p> <p class="ql-block"> 五要学会换位，常怀感恩之心。疫情来了，各种防疫措施来了，生活不再是常态，行动多了很多限制，一下子进入了不习惯。改变习惯是别扭难受的，更何况这种改变来的突然措不及防，于是出现了轻者抱怨窝气，重者不理解、不配合、与管理者斗智斗勇乃至与管理方发生矛盾冲突等现象。其实，静下心来想一想，一个隔离需要多少人参与？一个静态管理需要多少人付出？一个全体核酸检测有多少人起早贪黑不能停息？中秋月圆之夜，有多少人还在餐风露宿冒雨值守？当我们仅此是觉得出行不方便，当我们仅此改变了每天的生活方式不自然，当我们仅此是感到今年中秋不能亲友团聚很遗憾时，如果换位思考一下那些为了大家安全、健康还在忍受风雨寒冷、蚊虫叮咬的逆行者们，都是娘生爹养？都是血肉之躯？都有儿女情长？都有七情六欲？彼此换位想想，就会有更多的尊重、敬重、宽容和感激，如果我们真能把自己的心态调整到这个角度，换个角度看问题更容易增进相互理解，各种抱怨、怨恨、憋气自然会烟消云散，感恩之心自然会油然升起，“同心抗疫，共克时艰”会成为我们大家的共同心愿和自觉行动，“人心齐，泰山移”，相信抗疫胜利必将属于我们大家！</p> <p class="ql-block"> 六要学会求助，懂得智慧人生。有些问题，自己努力一下就能改变；有些问题，需要花很多功夫才能见效；有些问题，以自己的能力很难改变，这是每个人一生难免都会遇到的事情。对于稍作努力就能改变的问题，我们当然提倡自己的事情自己做，这有利于提高自己解决问题的能力。对于需要花很多时间和精力才能解决的问题，我们就要思考一下自己有没有那个时间和精力，需不需要他人帮助。对于仅凭自己能力无法解决的问题，懂得求助才是真正的智慧人生！对于家长和学生来说，亲近的亲友、熟悉的老师、专业人士是我们求助的首选。求助不是耻辱！懂得适时求助是人生的智慧！</p>