<p class="ql-block"><b> 疫情防控形势严峻，给我们的学习和生活等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。</b></p><p class="ql-block"><b> 根据相关文件我校明确了相应的工作方案，为了减少负面情绪对大家的影响，肇源县第三者小学为大家准备了一份疫情防控心理疏导指南。</b></p> 学生篇 <p class="ql-block"> 一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。做好个人防护，出门配戴好口罩。</p><p class="ql-block"> 二、有规律作息，养成良好习惯。饮食有节，吃动平衡；广泛阅读，陶冶情操；培养技能，做力所能及的家务；按时睡觉，保持健康。</p><p class="ql-block"> 三、管理好情绪。 可以寻求老师和同学的帮助。向老师、亲人、同学、朋友倾诉一番，把自己的委屈、烦恼、痛苦诉说出来，或者通过劳动、唱歌、运动等形式发泄一下，以缓解心理上的压力。</p><p class="ql-block"> 四、掌握心理调适的方法。如果发现自己需要进行心理调节，可以尝试以下几种简单易学的调节方法：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 1．转移注意。做一些能让自己感觉好些的事情，如看看书，听听音乐，加强体育锻炼，积极做家务劳动，和父母朋友一起聊天等等，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上。</p><p class="ql-block"> 2．接受现状。疫情突然严峻，可能会造成大家产生暂时的恐慌、无助反应，这是很自然的反应，不必过分强求自己，压抑情绪反而会影响后续的抗压能力。</p><p class="ql-block"> 3．合理宣泄。有的同学可能会出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独。这时需要给自己找一个适当的发泄口。比如，给亲朋好友打电话倾诉，相互鼓励、增强信心；进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。</p><p class="ql-block"> 4．相互倾诉。大多数人都会有一定程度的恐慌、焦虑、不安等，这都是正常的。大家要把自己的感受告诉家人和朋友，通过倾诉可以释放恐慌、焦虑、愤怒等心理应激反应。</p><p class="ql-block"> 5．接纳自己。接受自己有焦虑和恐惧的情绪，接受自己的脆弱，不要否认和故意排斥它们。告诉自己：“我确实有些紧张，不过我可以不过分关注，做点别的会慢慢好起来的。”</p><p class="ql-block"> 6．积极自我暗示。要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天精力很充沛”等。</p><p class="ql-block"> 如果自身出现恐慌、焦虑、烦躁等情绪，严重影响学习和生活时，务必要寻求专业心理机构的帮助。</p><p class="ql-block"><br></p> 家长篇 <p class="ql-block"> 一、不恐慌、不信谣、不传谣、不造谣。从自己做起，加强对家庭成员健康监测，引导家庭成员养成科学防疫习惯。积极响应上级防疫指挥要求，积极配合学校做好每一轮排查填报。做到及时、准确，不谎报、瞒报，积极调整心态，有共同努力抗击疫情的信心。</p><p class="ql-block"> 二、尽可能地让孩子少去人员聚集的地方，遵守日常生活规则（保持往常的饮食、睡眠，有规律地在家玩耍、游戏、阅读、学习，与朋友、亲人多通过微信、电话互动）。家长以身作则（洗手、消毒、按时吃饭、睡觉）。尽量保持日常生活规律持续的稳定。</p><p class="ql-block"> 三、注意和谐的亲子关系。找到与孩子共同感兴趣、互帮互学、能够互动的活动。和孩子一起游戏、运动、阅读、看电视、听音乐、做饭、学习，善于运用正确的沟通方式，认真听孩子表达，尊重孩子内心的想法，解决孩子情感困惑。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 我们终将战胜疫情，回到美丽而可爱的校园。从今天开始，从我做起，调整心态，从容面对各种疫情带来的突发情况！同学，家长，老师们：一起加油吧！！！</b></p>