<p class="ql-block"> 同学们，在疫情防控之下，我们难免会有紧张不安的情绪。这个时候，请你务必保持理性，在积极配合校区疫情防控工作的同时，也要注意稳定自身情绪，做好自身心理调适。</p> 自我心理调适要点 <p class="ql-block">1.保持良好的生活作息。虽然处于特殊时期，但是我们可以保持良好的作息，仔细规划时间，比如学习时间、休息时间、娱乐时间等，认真的去完成日常生活中的每一件事情，这可以帮助我们恢复到正常生活时的状态。</p> <p class="ql-block">2.接纳情绪。一定程度的活动限制，可能会造成暂时的慌张、不知所措，甚至出现焦虑、恐慌、抑郁、沮丧、害怕等情绪。这都是特殊时期的自然反应，我们需要去尝试接纳自己的情绪，而不是否定和回避。</p> <p class="ql-block">3.每天记录三件好事。研究表明，每天回想发生在自己身上的好事情，并对其抱有感恩之心，有利于保持积极的身心状态。想想看，在你今天的生活中，有什么开心的事情发生？</p> <p class="ql-block">4.乐观应对。尽管当下你可能身处困境，但风雨总会过去。对未来抱有美好的期望，能让我们变得更加乐观，更加从容的应对挑战。想想看，未来你想要去做哪些有趣的活动呢？</p> <p class="ql-block">5.觉察自己的身体感受。研究表明，每天抽出一点点时间，进行身体扫描的正念冥想训练，可以让我们获得更充足的精力、更愉悦的心情。你可以在一天的时间里，留出10分钟的时间，闭上眼睛，以最舒服的姿势，自然的呼吸，放松心情，用心感受自己的状态。</p> <p class="ql-block"> 除了进行积极的身心调适，寻求外部支持和帮助也是必不可少的哦！下面一起来梳理下我们身边的资源吧。</p> 积极寻找身边资源 <p class="ql-block"> 积极的人际交流和互动，可以缓解我们的不良情绪。良好的社会支持系统，能帮助我们获取精神和情感支持，缓解心理压力，增强安全感，同时还能够提高我们对环境的适应能力和对变化的应对能力。那么我们应该怎么做呢？</p><p class="ql-block">①认真的想一想，你的社会支持系统有哪些？请尽可能多的写下来。他们可以是你的父母、兄弟姐妹、亲戚、好朋友、老师、同学等等；</p><p class="ql-block">②每天选择1-2个你最想联系的人，给ta打电话或视频。想一想，你今天想和ta分享什么？可口的饭菜，或是搞笑的视频？如果遇到不开心的事情，也可以向ta倾述哦。</p> 其他可用资源 <p class="ql-block"> 心理咨询可以帮助我们更好的成长，深化自我认识，学会面对现实问题。疫情期间，心理咨询能帮助大家缓解紧张、焦虑的情绪，提供安慰和支持，维护心理健康。以下是免费的心理援助热线，可以在需要时拨打寻求援助。</p>